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3个方法,让你睡得更香更好

2017-11-26  ASZY书馆
3个方法,让你睡得更香更好

怎样能让我们睡得更香、睡得更好呢?第一,要确定最佳睡眠时长;第二,要掌握睡得更香的方法;第三,要充分利用小睡。

如何确定最佳睡眠时长呢?
可以采用固定时间法。举个栗子,如果你想6点钟起床,就用闹钟把它固定下来,晚上感到困了就睡,这样你就能知道合适你的睡眠时间啦。如果之前起床时间较晚,那就需要每次10-15分钟往前调整,整体适应下来可能会需要几周的时间。

如何能睡得更香呢?
有几个小方法。一个是创造合适的睡眠环境,睡前把窗帘拉好,看看纸质书,冬天最好能烫个热水袋,睡意很快就会来临。二个是让身体劳累,出去健走,跑步,观光等,让身体疲惫之后,再洗个热水澡,会睡得更好。三个是可以采用478呼吸法,鼻子吸气数1-4,憋气数1-7,口腔呼气数1-8,要把注意力放在呼吸上而不是数数上,也能帮助入睡,不过这个要看个人情况适不适用;另外,个人经验,也可以用想象法,想象全身都放松,身体飘在云端,也能帮助快速入睡。

怎样充分利用小睡呢?
白天累了困了,最好能小睡10-20分钟,这会让你的精力迅速恢复。有条件的情况下,中午12:00-13:00之间小睡半个小时,会让你整个下午精力更加充沛,工作效率也会提高。

总结一下,要想睡得更好更香,就需要固定睡眠时间,确定睡眠时长;同时,创造好的睡眠环境,保持合理的运动量,也要适当运用一些帮助入睡的小技巧;另外,小睡也非常重要,利用空档小睡一觉,会让你的精力更加充沛,工作更加高效。怎么样,运用起来吧?希望你也能睡得更好更香哦。

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