跆拳道——相信大家都不陌生,跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。如今是现代奥运会正式比赛项目之一,综合来说是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 不过今天小编可不是要教大家怎么自学跆拳道(这个难度实在太高),而是教大家如何灵活运用到跆拳道实战中的各种踢腿法——一般来说常见的腿法有弹踢,还有横踢,下劈肯定是有的,侧踢也有,后踢也是比较常见的,以及训练法则,从而融入到我们日常健身中。目的很简单,就是让你全方位地瘦腿,不管是大腿内侧、外侧,还是小腿以及整体腿型塑造都让你一步到位。大家不信的话可以看看下面这位Ins上的健身博主,她的日常训练就是今天要教大家的~ 看完这个身材是不是可以打90分加呢?小编觉得绰绰有余,那还等什么,我们一起开始今天的训练吧。一共分为8个动作,将有氧和无氧完全结合了其来,每个动作坚持30秒,其中间隔15秒休息。完成一组之后休息一分钟,再次重复。坚持3周,保证大家都能拥有梦寐以求的修长美腿。 1.Curtsy lunge 双腿分开与肩同宽,脚尖向前,随后左右交替后侧弓步下蹲。 2.Side kicks 分别向左右两侧踢腿,动作迅速,上踢时一侧手臂下垂,随后快速收腿。 3.In-out wide squat twist 双腿分开宽于臀部,脚尖向外,随后下蹲转体跳跃。 4.Knee strikes 臀部打开,膝盖向前侧抬高,同时背部后仰,手臂伴随摆动。 5.Side plank crunch 手肘着地以侧平板支撑开始,随后上半身向下转动,注意臀部不要回落。 6.Inner thigh lift 侧卧在瑜伽的上,手肘支撑地面,一条腿弯曲放在另一条腿膝盖上方,随后向上摆动。 7.Wide scissors 躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,随后抬起双腿,在空中大幅度交叉摆动。 8.Knee to squat 膝盖弯曲跪地,随后起身,原地深蹲跳跃一次,转体重复。 |
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