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昨天说到了熬夜，其中有提到一个早起的话题。 既然有人长期熬夜，那就有人长期早起。 2006年的时候有一本《当代高龄名人谈养生》， 这本书，精选了108位各行各业的当代高龄名人， 让他们以自己的视角、职业、饮食习惯、 心态以及其他很多方面的因素， 向读者讲述了养生观点、养生意识、锻炼要领、 保健健身、饮食习惯和生活作息等 许许多多鲜为人知的故事。 其中有一点是他们中的大多数人都有提到的“早起”。 研究表明，他们有如此健康长寿的状态， 和长期坚持早起的习惯是分不开的： 早睡早起占人体健康的百分之七十； 心态、饮食、及时调理各占百分之十。 我们白天是释放，晚上睡觉是充能。 晚上只冲了一半的能量，白天还要释放全部， 那一半从哪来的？就是从五脏借。
五脏在种以上称为“五藏”，是“藏”的意思， 藏的就是人体的精华，如果总是借， 一般人借十几年身体就垮了。 年龄不到的时候没什么感觉， 一到四十多岁，什么病全来了。 这段时间，完成了身体有量变到质变的过程。 早起的几大好处： 一、想长胖都不容易 之前讲到过一个人经常熬夜 那么他多半会发胖。 因为熬夜会导致内分泌失调， 是发胖的一个重要因素。 那么保持好的作息，早起外加一定的锻炼， 不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
二、黑眼圈消失 坚持早睡早起，会使新陈代谢顺畅， 黑眼圈会慢慢变淡，皮肤也会变得更好。 那些，天天熬夜，白天睡不醒的人。 同样是睡8个小时，但满脸的沧桑。 三、提升免疫力 睡眠不足会增加人体患病率。 早起可增强免疫力， 有益抗击感冒等病毒侵入。 不仅如此，早睡早起还可以大大降低 高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。 即使生病，恢复的时间也大幅缩短。 四、使注意力集中 与熬夜不醒的人相比，早起者数学算数成绩高出30%。 大概的原因应该是：充足的睡眠， 有益改善大脑记忆功能， 然记忆力、注意力大幅提升。 五、情绪平和 每晚只睡4.5小时会明显暴躁、易怒、 悲伤和情绪失控等， 更容易与他人发生争吵和误解。 而有早起习惯的，以上问题都能得到很好的控制。 虽然说早起比较好，但凡事都有个度。 那么几点起床更健康呢？
虽然说早起比较好，但凡事都有个度。 那么几点起床更健康呢？ 太阳初升时，不起床，人体的阳气就生起来， 人会很乏力，乏力的同时还爱发脾气， 因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大， 体内的邪火太大了。 起得越晚，睡得越久，反而是越累， 睡懒觉的人都有这种体会。 对于中老年朋友，早起不是什么难事， 经常4、5点就醒来了， 但是到底几点起床才是更健康的？ 日本几所大学进行了过一项研究， 研究结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠 医学会联盟会议”上公布， 在调查了几千名各年龄段的健康成年人后， 研究人员发现，起床过早的人 更易患高血压、中风等心脑血管疾病。 英国人发现，七点半后起床最好。 因为如果在七点半以前起床， 血液中可能引起心脏病的物质会增加。 这个仅仅作为参考数据。 随着一年四季时间变化不同， 人的起床时间也要有所变化， 春夏两季晚睡早起，秋天早睡早起， 冬天则早睡晚起。 6点起床，是相对于四季来说都适宜的时间， 既保证了充足睡眠，又能及时生发体内阳气。 那么，早起之后该做什么？ 第一时间，活动四肢 早上醒了之后切忌立马起身， 先躺在床上活动一下四肢， 几分钟后再慢慢起身， 起身后在床边再坐个几分钟。 为什么要这样做？因为猛然起身会导致 血压波动、头晕等现象，这样做 还可以让你从起床状态中快速清醒。 第二件事，上厕所。 如果醒来立即小便，会使得膀胱瞬间排空， 容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。 小便之后接着大便，一定要养成这个习惯 哪怕没有大便的意思，也要去厕所坐一坐。 时间长了就会养成早上大便的习惯。 如果想大便就排出，没有的话万不可强求 刻意用力排便，会引起腹压升高，血压也会升高。 第三件事，自然是洗脸刷牙了。 这都不用多说了，大家已经有这个 生活习惯了，刷牙呢保持3分钟以上即可。
第四件事，喝白开水 众所周知，早上喝水有很大的好处。 人在刚刚起来的时候血液比较黏稠， 建议起床后应慢慢地喝下一杯温度适中的白开水。 能清洁消化道、活化肠胃道细胞， 补充晚上身体所流失的水分， 并稀释渐趋浓稠的血液， 让身体由内而外完全苏醒过来。 早上喝水可以防止心脑血管疾病的发生， 对中老年人尤为重要。 第五件事，吃早餐。 不吃早餐，会造成营养不良、抵抗力降低， 并会容易产生胆结石，所以早餐必须要吃。
早上起床之后，会生发阳气，身体慢慢苏醒， 心情变好了，身体也开始变得好起来。 坚持长期早睡早起的人，平白多赚小几十年寿命， 身体也倍棒，难道你就不想要吗？ |
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