瑜伽练习如何平衡下行气？

所有的瑜伽练习，最终都和气的流动有关，这个气，讲的是生命原力。

详细了解瑜伽的五种气☞瑜伽五行气是什么？能吃吗？

今天，我们来讲讲下行气Apana。

下行气的功能是什么？

上行气主要掌控向内摄取的功能，下行气主要在骨盆和下腹部区域，掌控排泄、泌尿、生理期和能量从下往外的能量流动。

下行气弱会怎么样？

当下行气弱，我们可能会生病、恐惧、猜疑、迷惑、没有安全感或目标。

下行气的排泄功能不仅仅是身体的垃圾，还有情绪的垃圾，这些对身体都是有害的。当下行气强壮、平衡，下行气就会让我们与当下连接，身体健康，乐观向上。

下行气和体式的关系是什么？

下行气和会阴收束有关，也就是根锁。在肌肉层面，就是说启动下腹部，启动骨盆底肌。生理期不建议练习会阴收束或内收下腹部。

站立体式可以激活腿部力量，进而激活骨盆区域。坐立体式，更加稳定，也是去强有力启动下行气的方法。扭转、前屈和后弯体式，也可以激活下行气，让能量流动。

下面的一些体式，专注在骨盆区域、启动下腹部和腿部力量。

1.双角式

• 脚打开一条腿的长度，往前折叠

• 双手撑地，头顶找地面

• 保持1分钟

2.半莲花树式

• 站立，右腿盘半莲花，右手抓右脚，左手向上延展

• 保持1分钟，换边

3.束角式

• 坐立，双脚相对，膝盖下沉

• 身体往前折叠，保持1分钟

4.蝗虫式

• 双手放在骨盆下方，下巴着地

• 双腿向上向后抬高

• 保持10次呼吸

下行气的呼吸法练习——圣光调息法Kapalabhati

姿势：

任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。

　　

步骤：

与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。与风箱功不同的是，现在应让吸气慢慢地自发地进行，只是微微地用力呼气，然后轻轻吸气。

呼气50次，然后深深呼气，做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，感到空虚和宁静。接下来解除三种收束法，缓缓吸气，放松全身。这就完成了一轮。每次共做5轮。

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