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【饮食养生】药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

 锦绣书库 2017-11-26

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一、缺钾

脚踝浮肿

精神差

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶

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二、缺钙

牙齿不牢固

腰酸背痛

骨质疏松

一部分抽筋

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食牛奶、豆类、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱

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三、缺锌

没有食欲、味觉减弱

免疫力降低、生长缓慢

记忆力下降

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食牛肉、羊肉、鱼类、面筋、青菜、核桃

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四、缺铁

易怒、暴躁

皮肤暗黄无光泽

指甲苍白、凹陷

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食牛肉、羊肉、猪肝、鸭肝、猪血、鸡蛋、坚果

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五、缺维生素A

眼干、眼涩

指甲有白线

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食猪肝、羊肝、鹅肝、鸭肝、鸭蛋黄、枸杞

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六、缺维生素B1

喜怒无常

心情不好

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、黄豆、玉米面、青稞

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七、缺维生素B2

口腔炎、舌炎、肿胀、口腔粘膜溃疡

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食动物肝、黄豆、香菇、木耳、芝麻、杏仁、花生、冬菇

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八、缺维生素C

伤口不易愈合、虚弱

牙龈出血、抑郁

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食酸枣、木梨子、芥蓝、芥菜、鲜枣

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九、缺维生素D

全身慢性疼痛

肌肉容易疲劳

抑郁

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

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十、缺维生素B6

口臭、舌头红肿

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食酵母粉、谷类、豆类、鱼、蛋

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十一、缺维生素E

头发枯黄、开叉

老年斑

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、黄豆、红豆

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十二、缺钙、铁

老出虚汗

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、奶制品、豆制品

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十三、缺碘

碘与人类的健康息息相关。成年人体内含有20-50mg的碘,碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素。当人体缺碘时就会患甲状腺肿。因此碘化物可以防止和治疗甲状腺肿大。

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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多食海带、海鱼等含碘丰富的食品

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十四、缺膳食纤维

缺少膳食纤维可能会产生腹泻、便秘等症状。

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食大豆类、新鲜扁豆、全谷类、水果和蔬菜。

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十五、缺镁

真正缺镁的状况比较少见,但严重缺乏可能会导致失眠、焦虑、疲劳和肌无力。

药补不如食补,收着这张表,缺什么,吃什么!

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应食深绿色蔬菜、坚果和种子类食物、豆类、全谷类等。

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