10月20日世界骨质疏松日

每年的10月20日是世界骨质疏松日（World Osteoporosis Day），由世界卫生组织于1998年正式确立，其目的至对大众普及有关骨质疏松症的知识，预防和减少骨质疏松性骨折的发生。

　　在许多国家，50岁或以上的人群中，多达三分之一的女性和五分之一的男性会遭遇骨送性骨折。

　　简单预测你的骨质是否会疏松，你是否有以下生活习惯或特征？

　　1.是否女性？

　　2.有无亲戚经历骨折与骨质疏松？

　　3.是否讨厌日晒，不爱牛奶？

　　4.是否懒于运动？

　　5.是否热爱重口味？

　　6.是否酗酒？

　　7.是否热爱咖啡？

　　8.是否大量抽烟？

　　9.是否长期使用特定药物？

　　10.女士是否曾经一年没来过生理期？

　　11.男士是否曾有性欲低下的时期？

　　以上的测试有一部分属于无法改变的风险因子，如家族病史、某些药物等；还有一部分是可改变的风险因子，如：热爱咖啡、酗酒等；

　　可改变的风险因子，意味着你可以改变这些习惯来较低骨质疏松症与骨折风险。

　　4位骨科医生给你的壮骨招，从生活习惯改变，让你的骨骼棒棒～

　　咖啡杯里加入1/3脱脂牛奶

　　美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大·佩奇： “我在咖啡杯里加入1/3杯脱脂牛奶，每天早晨喝上2~3杯。用这种方法，我能确保自己获得充足的钙和蛋白质，即使我从不喜欢喝原味牛奶。”

　　平均来说，每杯咖啡中的咖啡因会增加2~3毫克的钙流失。如果喝咖啡的时候添加纯牛奶，那么从牛奶中获得的钙用来弥补咖啡因所造成的钙损失还富富有余。

　　每天不超2杯酒

　　美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大·佩奇：“我喜欢喝点小酒，但每天绝不超过2杯。喝酒太多会干扰身体对钙的吸收，从而增加你患上骨质疏松症的风险。”

　　成年男性每天饮酒限量约是，啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过250ml，或38度的白酒不超过2两，高度白酒不超过1两；成年女性每天饮酒限量相当于，啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150ml，或38度的白酒约1两。

　　每周几次负重训练

　　纽约大学朗格尼医学中心克拉德特·拉吉姆：“我每周都要做3~5次的混合健身、负重训练和稳定核心肌肉群的训练。每周开展几次负重训练对于壮骨很有必要，因为这种类型的锻炼有助于保持和增强骨骼健康。”

　　洛杉矶凯泽医疗机构小儿骨科医生詹妮弗·威斯： “作为一名全职医生和3个孩子的母亲，再忙我也坚持在清早锻炼。我每周会做一些负重训练，如深蹲、哑铃推举等。我每周还要做两次热瑜伽，它对我的臂部和腿部肌肉能构成负重。”

　　骨头需要一定的负重运动的锻炼才可以维持一定的强度，建议30岁以后的女性最好逐步做一些负重运动，最简单的如慢步跑以及步行30分钟，都有利于骨骼健康，起到预防骨质疏松的作用。

　　避免喝碳酸饮料

　　纽约大学朗格尼医学中心克拉德特·拉吉姆：“我避免喝碳酸饮料和含有过多咖啡因的饮料，它们与骨密度下降之间存在着关联。研究发现，茶与咖啡中的咖啡因和可乐中的磷酸会把骨骼中的钙过滤出来。”

　　碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，影响了骨质沉积，大量的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调，从而影响到骨骼。所以想要骨骼健康，要小心碳酸饮料哦。

　　每天10～15分钟晒太阳

　　洛杉矶骨科医生乔纳森·萨鲁塔： “尽管我工作很忙，但每天至少要抽出10~15分钟的时间待在太阳底下，以促进维生素D的生成。我使用站立式办公桌来完成绘图和接打电话的工作，避免静坐时间太长。”

　　阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙。在早晨十点之前，晚上四点以后不妨出去晒晒太阳。尤其是冬天，人体内的维生素D的含量非常低的时候。

　　保持骨骼健康对于延缓衰老速度是至关重要的，而且保护骨骼的行动开始的越早，身体的收益也就越好。趁现在为时未晚，好好掌握骨科医生的壮骨方吧！

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