你来啦,今天说维生素D。 宝宝需要补充维生素D,大家都知道。 但是这个维生素D啊,让人头疼的问题可真不少,
下面就和水瓶座小编一起,把这些问题弄弄清楚吧。 母乳没有维生素D吗?母乳能满足宝宝所需的所有维生素,除了维生素D。 不是没有,而是含量太少,不足以满足宝宝正常生长发育的需求。 所以美国儿科学会、中国营养学会等权威机构都建议:母乳喂养的宝宝,应该从出生几天后开始,每天摄入400IU的维生素D,帮助预防佝偻病。 配方粉喂养的宝宝呢? 对于配方粉喂养的宝宝,因为很多配方粉中已经添加了维生素D,所以补充时,就需要进行一个换算。 按照配方粉中维生素D含量和宝宝的奶量换算。 具体方法,我们育学园诊所的董红红医生曾经教过大家,这里再复习一下吧。 某配方粉的成分表 比如上图这款配方粉,根据成分表我们可以看出,每100ml冲好的配方奶中,含有1ug维生素D。 1ug等于40IU,所以宝宝每天需要的400IU的维生素D,就是10ug,1000ml冲好的配方奶。 这下就清楚了:配方粉喂养的宝宝,如果每天能喝到1000ml奶,不需要额外补充维生素D。 那喝不到怎么办? 还是用换算的方法,如果能喝500ml,那么获得了5ug维生素D,是200IU,则需要每天再补余下的200IU。 添加辅食了,还吃维生素D吗?宝宝满6个月后,逐渐尝试各种各样的辅食了,维生素D还吃不吃呢? 答案是,吃。 天然食物中除了肝脏、蛋类和海鱼等,较少含维生素D,而且肝脏蛋类和海鱼等的维生素D含量也不高。 一个鸡蛋黄,大约只有40IU维生素D,宝宝吃10个鸡蛋黄才有400IU的量,还不得撑坏了啊。 所以宝宝添加辅食不影响正常补充维生素D。 晒太阳补维生素D行不行?不建议。 虽然裸露的皮肤被太阳直射能合成维生素D,但是会有几个问题: 首先,美国儿科学会明确:6个月以内的宝宝不应该被阳光直射。6个月以上,需要采取防晒措施保护,如避开紫外线强的时间段、涂抹防晒霜、穿长袖长裤、戴宽沿帽子等。 其次,晒太阳合成维生素D难以控制获取量,防晒措施、雾霾污染、日照强度等因素都会影响效果。 所以,虽然宝宝进行适当户外活动很有必要,也能获取一定量的维生素D,但不建议单纯依靠晒太阳这种方式来补维生素D,以免补充不足造成缺乏。 维生素D吃到几岁?喂母乳要吃,喂配方粉也要吃,添加辅食还要吃,那么关键的问题来了—— 维生素D,到底吃到什么时候啊? 目前,美国儿科学会的建议是:1岁以下,400IU每天;1岁以上,600IU每天。 那几岁可以不吃呢? 小编查了很久,发现对于这点并没有统一的说法,有的建议补到2岁,有的建议到青春期,还有说补一辈子。 育学园诊所的孔令凯医生(大家熟悉的开心爸),建议维生素D补到2岁,然后“看情况”。因为:
为什么都推荐D3?现在说到维生素D,都在提D3,为什么不是D12456? 其实维生素D是个大家族,其中可以被我们利用的主要就是D2和D3两种。 一些营养专家表示,D3提高维生素D水平的效果比D2更好一些。维生素D3是目前作为饮食添加剂和营养补充剂的更优选择。 维生素D会不会中毒?大剂量服用维生素D的确可以引起中毒,症状包括恶心、皮疹、头痛等等。 那么多少叫大剂量呢? 孔令凯医生帮大家梳理了维生素D允许剂量的上限。就是说在没有医学监督管理的情况下,我们自己补充维生素D不能超过这个量:
正常情况下,我们给宝宝补充400-600IU的维生素D,再加上正常的户外活动和饮食,不会中毒的,这个大家不要太担心。 需要警惕的,是同时服用多种补充剂导致的重复摄入,造成超量。 小编说 关于维生素D的几大疑问都说了,小编最后再捋一捋补充的原因和原则: 维生素D的作用,是帮助钙的吸收。 缺乏可能导致佝偻病和骨质软化等问题。 维生素D的来源,主要是饮食、晒太阳,以及补充剂。 对宝宝来说,因为饮食单一,食量小,晒太阳机会少,缺乏有效来源,所以需要补充剂保证摄入量。 美国儿科学会建议:1岁以下,400IU每天;1岁以上,600IU每天。 随着年龄增长,宝宝仍然需要维生素D帮助钙的吸收,但除了补充剂之外,其他获取途径也多了起来。还要不要补,补多少,就要看实际情况。 小编坐标北京。北方的冬季,光照少,雾霾多,宝宝饮食也不可能只吃鸡蛋和肝脏,还得均衡搭配蔬菜水果,难以保证维生素D摄入量。相比之下,补充剂可能是更为稳定可控的来源,所以就会考虑持续补充。 以上,供大家参考。 再看看这些也许对你有帮助的文章: |
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