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经常听到有人这样形容自己：「喝水都长肉！」（实话告诉 Keep君，是不是你？！） 如果「水」会流泪，这委屈能哭出一个伤心太平洋。 喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧？ 水，是罕见的几种真正 0 热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。 如果你日常三餐已经搭配很合理，高热量零食也很少吃，但还是「喝水也长肉」，那 Keep君 敢说，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「没喝对」。 今天 Keep君 就传授你一套「喝水减肥法」，真正的不开刀、不吃药、无痛苦、低消费！ 根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》中水适宜摄入量的推荐，每个人每天的饮水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。 大体上，成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升（包括汤、饮料等），相当于 7 到 8 杯水。（如果你的杯子容积是 200-250 毫升的话，Keep君 的是 500毫升的大杯，也就是 3-4 杯。） 在这个基础上，夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。
除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天 2500 毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。 一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝 5-8 升水且大量排泄，以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行，有一定风险，且赛后体重会很快恢复，普通人并不推荐。 关于什么时候喝水，总的原则就是少量多次，口渴时说明已经缺水必须喝，但最好别等渴了才喝。 如果你忙得常常顾不上喝水，这几个时段是额外需要注意的。 1. 最有助于减肥的喝水时间是饭前 减肥最重要的还是控制食物热量的摄入，而很多人减肥的减肥大计就败在饭量大。 当胃快被填满时，会给大脑释放一个「吃饱了」的信号，然后你就会停止进食。尴尬的是，这个信息传递总是有个时间差，当你感觉终于吃饱了的时候，其实已经超标了。（所以吃得太快也容易胖 饭前半小时内喝 300-500 毫升水，可以有效地占领一部分胃的容积，再吃适量的食物，很容易就感觉到饱了，算上时间差，刚刚好。 但如果你是快吃饱时喝水，则会加速胃排空，不知不觉吃进更多食物。曾经流传的吃自助餐攻略，吃不下时再喝些饮料“顺一顺”，还能再吃一波，也是这个道理。 2. 饿的时候，喝水吧 如果问 Keep君：「减肥呢，但还没到饭点儿就饿了怎么办？」 Keep君 会认真地回答你：喝水吧。 我们是鼓励两餐之间适量吃点健康零食的，但如果你今天的三餐热量估算下已经不低，喝个水饱也够你撑到下一顿，还不会多增加任何热量。 更何况很多人根本不是真的饿，嘴巴寂寞而已，喝点「有味道的水」当下午茶，解解馋不好吗？ 3. 运动前后别忘了补水 运动时水分消耗往往比较大，更容易缺水，前后都需要额外补充水分。运动过程中也可以喝水，但要记得小口慢喝，润润喉咙就够。 4. 晚上尤其是睡前少喝 睡前喝水太多，会起夜影响睡眠质量就不多说了。主要喝水过多，晚餐吃得也比较咸的话第二天比较容易水肿。 睡醒一照镜子，平白无故胖了一圈，眼泡肿了脸也大了，万一还要见「重要的人」怎么办？ 除了白开水纯净水，它们也是水 1. 白开水、纯净水、矿泉水、还是蒸馏水？ 选择困难症患者一定会问这个问题。要 Keep君 来回答的话，你喜欢就好。
纯净水和蒸馏水成分是完全一样的，就是 H₂O，其他什么也没有。矿泉水或白开水里面会多一点矿物质或其他成分，但含量与一天饮食的总摄入比微乎其微，不用指望靠这个来补充。 冰水还是热水差别也不大，虽然理论上讲喝冰水消耗的热量多那么一点点，但量级太小，远不及少吃一小口，还是看肠胃状况和喜好吧。
2. 喝水没味道，用它们代替也没问题 如果你因为没味道不爱喝水，苏打水、茶（奶茶不算！）、柠檬水、黑咖啡、牛奶、无糖豆浆，还有一些零卡饮料也可以替代，足够你喝一周不重样了。
此外，素汤、粗粮粥、豆腐、新鲜蔬菜和水果含水量也都基本在 90% 以上，热量也不算高，如果觉得水没喝够，用这些来补充也没问题。
3. 要忌讳的「糖水」和「油水」 最需要警惕的就是含糖饮料和漂着油花的肉汤了。如果你真的「喝水都长肉」，妥妥是因为它们。 常见的甜汽水之类热量就不多说了，一瓶就能顶两碗大米饭，你还一点感觉都没有。很多茶饮料和果汁的含糖量也不算低，还有宣称「0 脂肪」的乳酸饮料，看着像酸奶很健康，敢拿出来比比含糖量和热量么？
还有感觉很营养的各种排骨汤鸡汤，其实从营养价值来说并不比吃肉来得实在，反倒是脂肪都「乳化」了溶在汤里，热量就可观了，那迷人的颜色和口感大多也正是来自脂肪。
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