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现在很多80、90的父母都有“夜睡综合症”，不知不觉中，这个习惯也慢慢渗入到孩子的生活中。父母应该保持警惕，因为充足的睡眠是孩子成长和健康成长的先决条件之一。 父母不可能想象晚睡的潜在危险。许多科学家发现，睡眠影响儿童的心血管健康、大脑、学习和行为模式。 在本文中，我们主要关注幼儿园的孩子们。由于接受教育和学业的压力，儿童和青少年有他们自己的实际因素。 01、晚睡会影响孩子的身高研究表明，孩子身高的70%取决于父母的基因，而30%取决于后天。在30%的外部因素中，睡眠排名第一的是运动和饮食。 这是因为生长激素是在睡眠中分泌的。脑垂体生长激素分泌,然而,脑下垂体的很多工作,每天除了分泌生长激素,和分泌激素、促肾上腺皮质激素和其他人体需要多种激素,因为“太忙”,所以它不是一天24小时在生长激素的分泌。 脑下垂体分泌的生长激素主要在夜间进行，其分泌越多，越有利于生长。生长激素分泌最多的时期是21:00 - 1:00,5:00 - 7:00。但不是在晚上9点。当生长激素按时释放时，它的大量生产必须有一个前提:它只发生在深度睡眠期间。人们通常在入睡后半小时到半小时的深度睡眠。 因此，如果晚上9点，孩子们不上床睡觉，或者不睡觉，或者睡觉，但没有进入深度睡眠状态，那么生长激素的分泌就会大大减少，从而影响到孩子的身高。 02、睡懒觉伤害孩子的心儿童睡眠不足会产生过度的应激反应，他们会因缺乏睡眠而感到疲劳，易怒，易怒，难以平静，甚至表现出过度的应激反应无法入睡，以及缺乏睡眠，他们的情绪激动。 一种极度活跃的情绪，血压，呼吸，心跳加速。如果你极度活跃，你会患上心血管疾病，比如心脏瓣膜脱垂。因此，如果你让你的孩子睡得很晚或者睡不好觉，那就相当于在你的孩子身上埋下了心血管疾病的种子。 03、晚睡会导致肥胖当我们吃得够久的时候，我们的脂肪细胞会产生瘦素，这标志着大脑停止进食。当你睡眠不足的时候，即使只是一个晚上，你也会增加ghrelin的水平，抑制瘦素的分泌。因此，不睡觉的孩子更容易肥胖。 此外，孩子没有休息，精神疾病，更倾向于静坐，缺乏锻炼，只会使身体更不健康。 04、晚睡的孩子经常得感冒在睡眠过程中，儿童和成年人都会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依靠它来对抗感染、疾病和压力。它还能帮助我们的身体休息，让我们的身体能够自我疗愈。睡眠不足会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和传染病的几率。 05、睡懒觉会影响孩子的记忆力美国哈佛医学院(harvard medical school)进行的一项研究将28名志愿者随机分为两组，安排第一组的两夜不能入睡，第二组则正常睡眠。在随后的测试中，志愿者们扫描并记住了大量的幻灯片图像。 接下来，所有被试都被给予两个晚上的正常睡眠和第二次测试，在大量的图像中发现了他们在第一次测试中看到的图像。 实验表明，那些睡眠不规律的人比正常睡眠者的记忆力要差得多。因此，孩子们应该早点上床睡觉，养成良好的睡眠习惯，这将有助于大脑更好地发挥作用，记忆力，并在阅读方面做出更多的努力。 从上面可以看出，晚睡对孩子的危害是不可想象的。让我们看下表: 在上述数字中，学龄前儿童应该保证10到13小时的睡眠，而学龄儿童每天应该有9到11个小时的睡眠时间。因此，孩子们最好的睡眠时间是晚上8点半，而不是晚上9点。早上7点以后最好早上醒来。 许多母亲抱怨说玩耍是孩子的天性，晚上孩子不愿意睡觉。那么我们该怎么做呢? 儿童良好的睡眠习惯不会自动发展，必须由成人养成。 06、父母是关键孩子们的好习惯，毕竟，父母的指导是关键。在家庭中，孩子从出生开始，他的行为受到照顾他生命的人的影响。 许多父母在晚上拖延时间，或者忙于工作来赶时间，忘记安排孩子。如果父母按时给孩子洗澡，讲睡前故事，然后准时关灯，孩子也会这样做。 因此，每当父母们把事情放在手边的时候，他们就会和孩子们睡觉。等到孩子睡着了，再做同样的事情，难道不是更容易、更舒服吗?它不会让孩子们心烦。 07、营造浓厚的睡眠氛围如果家庭习惯于熬夜，电视的声音和谈话的持续，孩子肯定会受到影响，一点也不困。根据rui的说法，最好是在睡觉的时候给你的孩子一个安静温暖的睡眠环境。 你可以调暗灯光，关掉电视，大人们也不想说话，如果你需要的话，可以和孩子们一起睡。即使父母不困，你也可以起来，在你睡着后回到你的房间去做你自己的事情，但不要打扰那些已经入睡的孩子。 零八 睡前一小时不要刺激大脑 睡觉前一小时最好不要让孩子接触电视、电脑、手机和其他电子产品，因为这些容易让孩子上瘾，一些孩子在电脑上玩，手机游戏，没有关闭不会睡觉。而且很容易让孩子的大脑兴奋起来。 成年人需要花一些想法,试图形成一个固定的模式,比如睡前故事的孩子,听舒缓的音乐,为了安抚孩子的情绪,创造一个安静、和平的环境睡觉之前,目的是让孩子们知道安静的睡觉了。 |
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