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健嫂 千万别跑步了！因为你跑了就会发现自己怎么吃也不胖！ 跑步是有氧运动中，最容易被选择的运动。但很多女孩会有顾虑说，会不会把小腿跑粗？ 相信大部分女生一开始选择跑步都是为了瘦身，人人也都想要一双美丽的小细腿 那到底 跑步会不会让小腿变粗呢？ 首 先，大家见过哪一位长跑运动员是有腿粗的？ 马拉松运动员比我们绝大多数人的腿都要细，这是因为他们体重轻，脂肪含量低。 而大多数人腿粗不是因为天生肌肉发达，而是因为皮下脂肪含量高。通过跑步，有效消耗脂肪，是会把腿跑细的
提起跑步，很多人都认为它是有氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。 但为什么有人常说跑步把小腿跑粗了呢？ 1 方式不对 高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长，让腿变粗，而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪，只会有减肥的效果。
2 速度快 如果你跑步只是为了塑身，并没有参加跑马的打算，请一定放慢速度。 跑多快因人而异，最简单的标准，就是找个伙伴儿一起跑。一边跑一边说说笑笑，标准是能够说完一个完整的句子而不被呼吸打断，这就是合适的速度了，享受悠悠慢跑的快乐。
3 脚掌着地位置不对 前脚掌着地，对小腿力量要求很高；脚跟着地，会给膝盖带来负担。 在落地时，应让脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，再用脚尖蹬地前进，这样完成一个循环。即能保护膝盖，又可以节省力量。
4 步幅大步频慢 这种方法，其实是爆发力的一种训练方式，容易把肌肉纤维变粗，自然小腿也就粗了。 但是长距离训练，他们的方法是将步幅控制的比较小，同时保持很高的步频。这种练习，会增强肌肉的耐力，将肌肉纤维变长，自然小腿会细长而结实。
跑步的最优方法 小步幅，快步频可以减少膝盖损伤，同时有利于减少皮下脂肪。并且，小步快跑对瘦小腿明显。 跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。运动距离加长，吸紧核心，带动腿部力量。
正确的跑步姿势可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。 这时候，跑完步的拉伸就显得尤为重要了 每次跑完，就近找一下椅子、电线杆什么的，做做伸展动作，拉伸一下，不仅对防止肌肉过紧有好处，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不会太疼。
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减脂，其实最关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网，多好的运动，也起不到健身健美的效果。
只要坚持跑起来，正确地跑起来，就会有一双性感的美腿，妹子们，坚持吧！ |
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