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!""#年第$%卷第$&期（总第!#%期）
中国社区医师
（!）放松疗法：主要是做一些有关肌肉、骨骼、关节、韧带的
松弛训练，还有呼吸减缓和精神放松等训练。
（"）按摩疗法：按摩疗法是我国流传很广的一种卫生保健
疗法，它不仅仅只是在皮肤上按按捏捏而已，而是由于全身经
络的联系，从而影响内脏各器官。它对于慢性疲劳综合征的治
疗颇为适宜。
（#）洗浴疗法：洗浴疗法不但可以清洁身体，还可以促进血
液循环及细胞的新陈代谢，提高内分泌腺的机能，从而消除疲
劳，改善乏力症状。一般水温以$%&为宜，夏季#’&，入浴时间
以!%分钟最合适，!日!次。
（$）足浴疗法：中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的
投影。每天睡前坚持用热水洗脚，可促进气血运行，使人体阴阳
恢复平衡，并具有催眠和祛病健身的功效。水温以$"($)&为
宜，水深超过踝关节，时间不少于)分钟，出浴后揩干，并用手
掌在脚背、脚心处揉搓"分钟。
（)）饮食疗法：同前。
（）替换疗法：“体脑交替”法对消除体力及脑力的疲劳最适
宜，因为有些事别人做起来是工作，而你做起来却是一项娱乐。
（+）日浴疗法：“万物生长靠太阳”，这是人们早已熟知的真
理。所以，阳光中也有“营养”，经常晒太阳可以改变大脑中某些
信号物质的含量，能抑制身体中褪黑激素的生长，使人情绪高
涨，从而消除疲劳忧郁症。可在每日上午,(!!时光照半小时，
只要日日坚持不懈，效果尤为明显。
（’）自然浴疗法：外面的世界很精彩，自然环境的特征让人
倍感舒适，投身于大自然的怀抱，可使人们的视觉、听觉、嗅觉、
触觉及心灵达到彻底的洗涤。劳作之余，经常到外面走一走，把
身体交给大自然，顿感身心舒畅，充满活力。
（,）水果浴疗法：大多水果中都含有丰富的维生素-，所以水
果浴不仅能美化肌肤，清洁身体，而且还有消除疲劳的效应，且芳
香持续长久。方法是：柑橘皮晒干备用，洗浴时将其装入小布口袋
中入水浸泡，"%分钟后入浴身体，浴疗时间以#%分钟为宜。
!脑力疲劳的物理疗法
脑力疲劳是指因大脑的思虑过度，引起脑部的血液和氧气
的供应不足，从而出现大脑疲劳感。消除脑力疲劳的最好方法
就是停止紧张的思维活动，适当地参加一些体育运动，等到大
脑恢复正常状态后再投入工作。
（!）运动疗法：运动锻炼不仅可以使大脑放松，而且能促进
血液循环，使大脑供血充足。如有意识地打几个呵欠，反复伸臂
弯腰，倒立几分钟，做深呼吸，不断伸缩脖子，起来散散步，跳跳
交谊舞等等。
（"）音乐疗法：音乐能直接影响人的情绪和行为，能使人在
情感上产生强烈的共鸣，满足人们情绪需要，表达愿望和要求。
所以，闲暇之余听听音乐可疏导情志，消除紧张，使身体得到彻
底的放松。在曲目的选取上，一般宜选择轻快、喜悦、富有情趣
的作品。如古琴曲《流水》，《二泉映月》，《蓝色多瑙河》，肖邦《./
调小夜曲》，《欢乐舞曲》等。
（#）心理疗法：（下有详述，此略）
（$）休闲疗法：如欣赏书画，一可陶冶情操，二可延年益寿；
下棋打牌，能振奋精神，增添生活的乐趣；养花种草，不但可以
获得乐趣，还有助于消除身心疲劳；钓鱼能怡养性情，增益身
心；集邮可长知识，陶情操，益智慧，健身心；养宠物能帮助人放
松情绪，消除寂寞，增加快乐等等。
（)）回避疗法：对于一些事，如果一时找不到合理的解决办
法，尽可能先将那些恼人的事情丢开，避免不必要的精力浪费，
待心理平衡之后再作考虑，说不准它还会自行解决。
作者单位："+"%%%山东兖州市第二人民医院
一般认为，慢性疲劳综合征的发生发展及愈后与精神因素
有密切的关系，虽然药物和饮食及其他运动疗法等可以缓解某
些症状，但慢性疲劳综合征的痊愈还要靠患者本人的努力，只
有患者本人加强心理修养，开阔心胸，自觉地提高其心理承受
能力，转变头脑中的观念，减少和消除周围环境对其心理造成
的不良刺激，另外再结合其他疗法，便可在较短的时间内恢复
健康。所以，心理疗法在对慢性疲劳综合征的治疗中占有重要
的地位。如果人们不注重对心理的治疗，患者长期得不到心灵
上的解脱，整日处于心理冲突之中不能自拔，这对于疾病的康
复是十分不利的。
"放松自己
日常生活中，每个人都不会永远一帆风顺，各种各样的压
力会接踵而至，我们要学会放松自己，学会利用生活的多彩多
姿去治疗疾病和调节情绪。
（!）从容面对压力：感到压力存在时，找出根源所在，逐步
解决。或是适当地进行一些对身体健康有益的运动。
（"）不断设立新目标：只有不断地给自己设立新目标，面对
工作压力时才会有的放矢，才有行动的积极性。
（#）不断调整心态：始终保持一种积极向上的心态，从而不
断地为自己倾注活力，懂得释放自己，该放手时就放手。
（$）不断地自我完善：可通过学习来提高修养，不断改正和
弥补自身的缺点和不足。
慢性疲劳综合征的心理疗法
潘冬
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!调控情绪
情绪对躯体的生理功能有着直接的影响，过激的情绪会损
伤到相应的脏腑，如怒伤肝、喜伤心、恐伤肾、悲伤肺、思伤脾
等。可见，不良的情绪可以引发多种疾病，而良好的情绪却可使
人增强活力，增强抗病的能力，增强信心，提高脏腑的功能，是
治疗和预防慢性疲劳综合征发生发展的关键。要想保持稳定的
情绪，就必须做到以下几点：
（!）养心安神：培养宁静淡泊、顺其自然的心态。必须做到
遇事不乱，顺其自然，不患得患失，嗜欲不使太过，淫邪不能动
心，减少恼怒悔恨情绪，保持心理乐观，心情舒畅，心胸开阔。
（"）调和喜怒：必须做到不以物喜，不以己悲；修身养性以
控喜怒，宁静淡泊以制喜怒；举止适宜，不使自己被琐事所纠
缠；要看淡一切，不嫉妒别人，不争名夺利，快乐度过生活中的
每一天。
（#）消除忧愁：加强心理素质的培养，树立正确的人生观，
正确地看待自己和未来；要有宽广的胸襟，遇事要拿得起，放得
下。另外，要排解忧愁，建立良好的情绪；还可以通过其他的手
段和方式，如听听音乐、散散步、聊聊天等。
（$）排解思虑：思虑是正常的精神活动，但是思虑不能过
度。可以通过劳逸结合、排除杂念、转移注意力等方法进行排
解，让大脑休息一下，以便于恢复思维功能。
（%）避免惊恐：首先是建立安定和平的生活环境；另外为人
要正直，做事坦荡，光明磊落，不贪便宜，不伤害他人。此外还要
排除人为的惊恐因素。
"以静养神
祖国传统医学历来重视摄生养神。《黄帝内经》中记载：“静
则藏神，躁则消亡。”历代养生学家认为，养生之道，莫过于清心
养神。因而，清心养神，以静制躁，是促进慢性疲劳综合征康复、
袪病健身的重要法门。以静养生，重在两个方面：!内要心静：
排除杂念，淡泊名利，不深陷世俗纷争，不过度思虑。"外要清
静：排除外界忧心因素，尽量远离噪音和污染。
#要学会控制、学会发泄、学会解脱
生活中，十全十美的事很少，所以我们要学会控制自己的
欲望，对人、对事、对目标都不要要求过高，包括别人对自己的
评价。面对无奈，面对难言之痛，要学会发泄和倾诉，无人听你
倾诉时，尽可放开歌喉，对天空大吼几声或高歌一曲，从而达到
精神放松，烦恼便少了许多。要始终相信生活是美好的。在这个
世界上，有好多的工作适合你去做，当一扇大门向你关闭时，另
一扇大门也许正向你敞开。
最后要说的是，心理疗法不是孤立的，它与饮食、生活起
居、运动等预防方法有着密切的联系，虽然其具体的内容不同，
但目标还是一致的。
作者单位：!#&&"!解放军第$’!医院
由于目前对慢性疲劳综合征的病因尚不明确，而且其症状
繁多复杂，涉及多组织和诸器官的功能紊乱，因此特异的药物
疗法尚未发现。相对而言，中药治疗的应用范围和效果要比西
药好一些。
$中药疗法
中医药在慢性疲劳综合征的治疗方面显示了不可替代的
优势。首先，中医学强调整体观念，在治疗上也强调整体治疗，
这对于慢性疲劳综合征的多功能失调正好有全面调节的作用。
其次，慢性疲劳综合征的愈期较长，需要长久的治疗和调养，而
中药对人体的不良反应相对较小，适合于长期服用。再之，现代
中医学又采用辨证论治和辨病论治相结合的原则，使治疗更有
针对性。
中医治疗慢性疲劳综合征常用的药物有：
（!）人参：具有大补元气、补脾益肺、益气生津、宁心安神的
功能。用现代医学理论解释，可以促进大脑兴奋与抑制的协调
平衡，加强兴奋过程；有抗疲劳作用；改善消化、吸收、代谢功
能，提高人体的耐受力；提高工作效率。成人一般用量为’()。
（"）黄芪：有补气升阳、补肺固表、利水消肿、敛疮生肌等功
效。还可增强体质，调节机体免疫功能，增强人体的抗病能力。
一般用量为!&(!%，大剂量可用#&(’&。
（#）党参：具有补中益气、健脾益肺、生津养血之功效，适用
于虚劳内伤、四肢无力等症。可帮助人体提高免疫功能，增强抵
抗疾病的能力。一般每次使用!&(#&，亦可酌情加大用量。
（$）五味子：具有养心安神、敛肺止汗、滋补肝肾、生津止
渴、涩精止泻等功效。它可增强机体的免疫功能，对人体有强壮
和抗衰老作用。每日用量#(’。
（%）白术：具有健脾益气、燥湿利水、固表止汗、安胎等功
效。现代研究表明，白术可强壮体质和提高机体抗病能力。每日
用量为"(!%。
（’）甘草：具有补脾益气、润肺止咳、缓急止痛等功效，适用
于脾胃虚弱、中气不足、气短乏力等症。每日用量为"(!&。
（+）阿胶：具有补血滋阴、润燥、止血及安胎等功效，适用于阴
血不足所致的虚劳眩晕、心悸、心烦、失眠、多梦。它能改善人体内
钙的平衡，促进肌细胞的再生，具有降低氧耗、耐疲劳、抗衰老等
作用，并能增强机体的免疫功能。用量为%(!%，烊化兑服。
（,）熟地：具有滋补肾阴、益养精血等功效，适用于神经衰
慢性疲劳综合征的药物疗法
王虹娇
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