师
道
二
○
○
六
年
第
十
二
期
第二讲台
养生苑
南天主持
中年如何度过身心危机
研究显示,50%以上的女性患
有失眠症状。据美国《每日健康新
闻网》报道,女性激素起伏变化导
致她们比男性更容易失眠。女性只
要改变一些小习惯,就能改善睡眠
质量。
1.减少摄入咖啡因。除咖啡、
茶之外,碳酸饮料和用来缓解头
痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖
啡因。
2.避免吸烟。香烟中的尼古
丁会削弱入睡的念头,让人越发兴
奋。
3.不要喝酒。在睡前几小时
内,喝一杯酒,都会让人难以入
睡,甚至会在后半夜惊醒。
4.睡前少吃。临睡前吃太多
会让人难以入睡。
5.多做运动。白天活动少会
导致晚间睡眠出现问题。
6.白天少打瞌睡。即使小憩,
最好也别超过30分钟。
另外,还有更详细的解决失眠
的办法:“不睡觉”法,这对于躺
下就清醒的人适用。这种办法似乎
很不人道,但它是解决失眠最好的
办法。“不睡觉”,就是告诉自己
不瞌睡就不能睡觉。具体的做法
是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有
睡着,立刻下床,看书或看电视,
或把你脑子里停不下来的思维写下
来,如果没有睡意,就不要停止;
如果再次上床仍无法入睡,那么再
下床,专心地重复去做刚才的事
情;
3.不管晚上睡得如何,早上
都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡
了,也要告诉自己到晚上睡觉的时
间才可以休息。
中年人无论是在社会上,还是
在家庭中,都处于一个承上启下的
中坚地位。中年既是有所成就的时
期,又是人的生理和心理进入“多事
之秋”的阶段。从生理上来说,中年
人的体质已不如青年时那样好,多
种生理机能正在缓慢地减退。与此
同时,中年人既要承担工作和事业
上的重担,又要肩负赡养老人、抚育
儿女的重任。无论中年人所处的社
会环境,还是自身的内部环境,都决
定了中年人更易产生心理危机。
那么,中年人遇到心理危机该
如何克服呢?中年人首先要了解这
个年龄段的生理、心理特征及可能
面临的各种心理问题,做到有备无
患。其次要掌握保持心理平衡的方
法,用以克服可能出现的心理危机。
有许多中年人士事业刚刚走向
成功,可身居于高位后,越来越觉得
自己在工作上力不从心。每天都会
担心工作完成得不够出色,领导不
满意,下属会超越自己,又怕工作中
出现差错。焦虑感随之而来,脾气也
渐渐暴躁起来,动不动就发火。从而
使工作效率急剧下降,睡眠质量日
益变差,注意力也无法集中,整天感
到头晕、疲乏,精力大不如前,服用
药物也无法减轻……
专家认为,人到中年,会面临更
多的压力,这些都会引发心理问题。
首先是工作上的压力。中年人往往
会有相对稳定的工作,但也会比较
欠缺奋斗激情。有紧迫感,会逐渐产
生力不从心的感觉,加之被小字辈
超越而产生的失落感,导致心理失
衡,产生压抑、抑郁等心理问题。
尤其是中年成功人士,对各种
社会环境的变化比较敏感,工作节
奏快以及对自身期望值过高,精神
压力较大。特别是经历一些挫折之
后,往往处事过于踌躇,顾虑重重。
久而久之,会变得日间忧郁寡言,夜
间千思万虑,导致大脑皮层兴奋,抑
制功能失调。如果心理素质较差或
不善于自我疏解则更易患心理疾
病。
紧张和疲劳是中年人的普遍现
象。中年人要学会量力而行,并恰如
其分地评估自己的生理和心理承受
能力,对岁月的变迁所带给自己身
体的变化要能够坦然接受。同时要
把重心向家庭倾斜,多体验家庭生
活的乐趣。另外,工作中的困扰也应
及时和家人交流,争取他们的理解
和支持。事实表明,家人之间的相互
关心和爱护,对人的心理健康十分
重要。此外,遇到冲突、挫折和过度
的精神压力时,要善于自我调节,保
持心理平衡。
心理专家认为,人都会有心理
问题,关键是看你如何去面对。中年
人应保持积极向上的乐观情绪,充
分认识自我,接受现实的自我,才
会选择适当的目标,寻求良好的方
法,既不自卑,又不自傲,充满自
信地对待一切。
奇妙六招缓解女性失眠
60
|
|
