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随着人们生活水平的提高，更多的人越来越重视健康，而健身也就成为人们体育锻炼的重要方式。时下，人们的健身方式可谓五花八门：常见的有扭秧歌、跳广场舞的，有打太极拳、有甩鞭舞剑的；专业一些的还有攀岩、骑自行车拉练、专业健身训练等，而且，创新的健身方式层出不穷。 近来，在很多场所又出现了一种奇特的运动方式——倒走，也引来很多人的议论围观。很多人都说倒走可以治疗腰椎间盘突出、颈椎病，就如包治百病的灵丹妙药一样。真的是如此吗？倒走锻炼，效果真的好吗？  倒走训练治疗腰椎、颈椎疾病的原理 倒走时需腰身挺直或略后仰，这样脊柱和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊柱和背肌受到锻炼，有利于气血通畅。对整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有缓解作用。 颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。  如何倒走最有效 1.准备活动 原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环。 2.原地踏步 要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。 3.倒走 在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。 4.次数 对腰痛、颈椎病患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100—200步，中间休息2分钟，往复4-5次。  倒走有什么需要注意的？ 1.做好准备 倒走前要做好准备活动，比如原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做腰部回环、原地踏步等，练习1~2分钟。 2.不穿带跟的鞋 倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。 3.适量运动 要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。 运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。  4.有的人不适合倒走，这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。 倒走对正常人来讲虽说是一种较好的锻炼方式之一，但若不加选择线路或场所，没有他人相伴的保护措施，容易出现跌倒、车祸等意外。对腰椎间盘突出症患者来讲，急性期需要严格卧床休息，盲目跟风练倒走不符合此病治疗原则，而且练倒走疼痛也并不缓解，如果不慎摔倒扭伤腰部，还会加重病情，得不偿失。 倒走的其他功效 1.提高人体平衡能力 倒走时眼睛不能直视后方，就需要身体平衡系统提供更多的帮助来维持身体稳定。 这会使小脑及内耳等平衡系统受到积极的训练，从而有利于提高人的反应能力。 2.对膝盖有益 因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。可以有效缓解关节疼痛。 3.比散步消耗能量多 倒走是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。  通过以上的介绍大家都了解倒走对于治疗腰椎间盘突出和颈椎病的作用及对身体其他方面的锻炼作用。还有倒走锻炼中需要注意的事项。颈腰椎病患者可以根据自己的身体情况来进行选择。另外腰突患者如果想尽快康复的话，需要在饮食及日常生活方式上也多多加以注意，也可配合中医疗法。比如被很多人所认可的中医膏贴疗法。 膏贴疗法是利用纯中药原理安全可靠，很多患者都在用有着悠久历史传承的明施彤筋骨膏，它是从明朝正德年间传承至今的，已有400多年的历史了。被国家所认可，已经是非物质文化遗产了。因国家助力于传统中医的发扬，在网上也可以找到这个膏药。据使用过的患者反应，超过百分之九十五的患者都恢复健康了，并且没有再犯过。 患者在做倒走训练时一定要做好准备，注意好姿势问题，配合饮食及中医疗法，争取早日恢复健康。 |
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