致癌的首要因素找到了！逆转只需做好一件事，无敌简单~

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癌症的病根是什么呢？

相信无数人都问过这个问题，今天权威医学杂志 The BMJ（英国医学杂志）上的一篇文章解答了这个问题。

今年年初 The BMJ发布了一篇重磅文章，文章证明肥胖和多达11类肿瘤有密切关系，肥胖会显著增加这些肿瘤的发病率。

也就是说，从某种程度上来看，肥胖就是首要致癌因素！肥胖会导致高血压、高血糖、高血脂，增加心脑血管疾病、内分泌疾病、骨关节炎、心脏病、老年痴呆的发病风险，这些大家都知道，但是没想到，竟然还会引发癌症，体重一旦超标，这多长一斤肉，就多一份得癌的风险啊。

怎样算是肥胖

肥胖会致癌，那么咱们首先要明确的是，什么是肥胖，是凭眼睛看吗？当然不是，最常用的的指标就是BMI了，它是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

BMI等于体重（千克）除以身高（米）的平方。对于中国人来说，BMI 的正常范围是 18.5～23.9，24～27.9 为超重，28 以上为肥胖。

如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，基本也进入“肥胖大军”之列。

世界卫生组织的数据显示，每年全球280万人“胖死”，中国超重人群占了全部人口的三成左右。

有11种肿瘤和肥胖高度相关：食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、胰腺癌、子宫内膜癌、多发性骨髓瘤、乳腺癌、胆囊癌、胃癌、卵巢癌。

一碗汤轻松除掉致癌因

很多人算完发现自己一不小心竟然成了癌症的高危人群，先别沮丧，和其他致癌因素相比，肥胖一种可以逆转的致癌因素，这世上真没有减不下去的肥，就看你下不下功夫和决心。

想要减重，诀窍一个：管住嘴，迈开腿。网友苏瑞分享了一道独创瘦身秘方，创烂豆减肥汤，只花5块钱2周瘦18斤。

烂豆汤

材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)

技巧：买个标有重量的东西当量杯(比如说方便面)，用手掂量重量，误差不大没关系的。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

技巧：红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。

吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。早饭吃烂豆汤，午饭照常，期间不吃任何零食，如果实在肚子饿，可以吃点酸奶、坚果，晚上还是吃烂豆汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

方解：

1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；

2、山楂健脾开胃，消食减脂；

3、红枣调和胃气补血润燥；

此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

效果：苏瑞坚持了两个星期，体重就从月初的54公斤变成了46公斤，而且没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，皮肤反而变得比以前更红润清透，青春痘也少了。

一辈子不得癌的“运动处方”

医生给病人开出药物处方，所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在，其实运动是最简单、最有效的药，不敢说包治百病，能使百病都得到缓解。

英国伦敦政治经济学院研究人员分析了1999年到2012年间采集的英国年度健康调查数据发现，与从事其他运动的人相比，经常健步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。还有专家呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次；“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

不过心急吃不了热豆腐，运动量可以循序渐进，比如第一周快走1公里，第二周快走2公里，第三周快走3公里。不同的运动，有不同的讲究。

健步走

摆臂别太高

健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。

健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。

背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。

        

慢跑

双脚要平行

跑步过程中常见的错误姿势有两个：

1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步，易使关节软骨受损，形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。

2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间，易导致足弓弧度变小或消失。

正确做法是脚部滚动着地，以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。 

不过，如果过于肥胖，就不建议以跑步作为主要锻炼方式了，肥胖就好比一个人身上背着50斤的大米，背着50斤大米跟不背50斤大米的感觉是不同的，对膝盖的压力也是不同的。

对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，慢跑或交替快慢跑是健身好运动，但对胖人来说，就可能造成膝关节过度劳损。    

      

广场舞

动作、节奏要适中

由于参与运动的人身体状态参差不齐，动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。

如果觉得动作、节奏跟不上，千万不要勉强，应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。

初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。

        

深蹲

膝盖别超脚尖

做深蹲时，膝关节一定不能超过脚尖，否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘，受力过大，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。

致癌首要因素找到了，想要一辈子不得癌，这个处方一定要收好了，记得分享给微信群、微信圈里的亲友们哦~

本文部分内容参考丁香医生（DingXiangYiSheng）、《女刊》、生命时报（LT0385）

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