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瘦子增肥增肌
2017-11-23
蹲出强壮身体
深蹲是最能促进 肌肉生长的力量训练之一 也是最有挑战性的训练 深蹲可以大量刺激生长激素 不仅可以刺激腿部肌肉增长 对身体其他部位的练习 也会起到极大的帮助
有人通过深蹲练习 卧推力量增长了20磅 在健身房中 深蹲架是最受欢迎的器材之一 大部分时间都是人满为患
今天MAX教给肌友们 7种爆款的徒手深蹲 让肌友们摆脱深蹲架 在家就能进行深蹲训练
动作要领： 保持两脚和膝盖并拢 慢慢下蹲直到屁股压在小腿上 可以在身后放一个板凳作为辅助 初始练习可以从标准深蹲做起 逐渐减少两脚之间的距离 直到完全并拢
动作要领： 这种训练方法 可以通过调整身体的杠杆 加强自重训练的强度 保持躯干笔直 身体尽量压低 前脚紧贴地面 由前腿承担身体大部分的重量
动作要领： 这种深蹲同时锻炼了力量与稳定性 两腿间距尽量放大 脚尖朝外 慢慢将体重移动至重心脚 重心脚脚跟着地 另一侧腿保持笔直 脚尖超上 起身时用脚跟发力带动臀大肌 左右腿交替进行训练
动作要领： 20个抱膝跳可以让心脏狂跳不止 这种增强式的深蹲 可以大幅度增加腿部力量 蹲下时幅度不宜过大 跳起时尽可能跳到最高 膝盖尽力收拢并贴近胸部 落地时膝盖不要紧绷 轻盈的落地
动作要领： 动作要领和抱膝跳类似 是一种增强式的下肢力量训练
动作要领： 降低身体成劈叉式深蹲 然后尽力跳起 膝盖弯曲并轻轻落地 不断变换前后腿 并交替进行训练 可以通过挥动双臂获取动能
动作要领： 尽力将腿抬高 使出吃奶的劲儿向前跳
如果你长期锻炼却不见效果 那原因只有一个 你没有好好练深蹲 -END- |
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