 三十一、做一份有挑战性的工作 没有压力的工作并不会减少对身体的损害作用。霍华德博士进行的长寿研究项目选取了1500多名年龄在80岁以上的受试者，学者发现：努力工作和成就感是长寿强有力的预测变量，那些职业生涯最成功的人不太可能过早死亡。 三十二、说真话 说谎会导致压力激素的释放，从而让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张和过度敏感。 澳大利亚的研究者发现：如果告知志愿者停止说谎，仅仅过了十周之后，他们的健康状况就有了明显改善，较少出现心理健康问题（如精神紧张）和身体不适（如喉咙疼痛和头疼）。 三十三、每晚喝一杯红葡萄酒 尝试每晚喝一杯红葡萄酒（125毫升，相当于一个单位的酒精饮料）。研究显示红葡萄酒中含有的类黄酮和白藜芦醇能降低人们患上心脏病和某些癌症的风险，延缓一些神经性疾病（如老年痴呆症）的发作；但酒量达到三杯就足以让饮酒者患上口腔癌、咽喉癌、食管癌、乳腺癌和肠癌的几率增大。 三十四、做个女性 比利时根特大学的研究者发现：女性体内额外的X染色体让她们对外界环境的适应性更强，能够成功的应对免疫系统遭受的攻击。研究者识别出人体内一种名为mircoRNA 的微型核糖核酸具有延长寿命的重要生物效应，而女性在她们的X染色体上拥有更多的这种微型核糖核酸。 三十五、住在小山上 美国的长寿社区中有七成位于山地；意大利撒丁岛上有个名为奥沃达的小山镇，那里活到100岁的男女老寿星同样多。 专家认为：新鲜的空气、步行上山运动（能调动全身主要的肌肉群，对心脏来说是极佳的锻炼形式）和置身于大自然环境中的酣畅淋漓感有助于延长寿命。 三十六、别再吃花生 100克花生含有622卡的热量，虽然看起来只有一小把，但很容易就不加思索的都吃了下去。需要进行一个小时的游泳锻炼才能将这份加餐的热量燃烧掉。感到饥饿时加餐可以用蔬菜色拉（芹菜、胡萝卜和柿子椒）来代替花生。 三十七、与父母友好相处 哈佛医学院进行的一项研究发现：承认与父母的关系不是特别亲密的人中有91%的志愿者在中年时期患上了高血压、心脏病或酗酒成性；承认与父母关系亲密的人中只有44%的志愿者患上了这些严重的疾病。 研究者认为亲密无间的亲缘关系有促进身体愈合和提高生存能力的功效。 三十八、与配偶进行争论 不要过分克制自己的真实感情。密歇根大学的研究者发现：夫妇如果将怒气强行压制住，那么他们早逝的可能性会增加25%。随着时间的推移，被压抑的怒气还会引发高血压、失眠和心脏病，患上癌症的风险也会增加。 三十九、在冬季周一的早上尽量卧床休息 人们在周一死亡的可能性要比在周日死亡的可能性高出18%，这可能是由于要恢复工作状态的压力所引起的；在冬季死亡的可能性要比在夏季死亡的可能性高出25%。 这样责怪人体内的生物钟，是它的节奏影响到了血压、心率和大脑活动。 四十、夫妻分床睡觉 英国萨里大学睡眠实验室的学者发现：夫妻同床睡觉容易扰乱睡眠和影响健康。研究显示：当夫妻中的一方处于睡眠状态时，另一方改变睡觉姿势的可能性为50%，在互不知晓的情况下双方的睡眠都受到了扰乱；打鼾会让事情变得更糟糕。 有些夫妻喜欢睡着时互相紧挨着的亲密感觉，其实在清醒状态下也可以这样做。 |
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