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高血压会增加心脏病发作和中风的风险，所以了解自己的血压非常重要。那么如果得了高血压怎么办呢？以下是整理的能够帮助降低血压的一些方法，希望可以对你有帮助。 1. 减肥 如果过于肥胖，可以尝试着控制下体重，据统计体重减轻5公斤可以有效的降低血压，同时还可以睡觉时的呼吸困难，如果睡眠中呼吸困难，就会使心脏不规则跳动，影响心脏工作。控制一下饮食，并加以适量的运动是减肥最好的方式。 2. 经常记录血压 每日记录血压有助于了解血压的变化，建议顶起检查自己的血压，尽量控制在合理的目标内。 3.调节饮食 尽量少吃高热量和含有脂肪多的食物，尽可能的多吃水果和蔬菜。粗粮，远离加工食品、碳水化合物、糖、脂肪，控制盐分的摄取量。 4. 饮酒有度 少量饮酒可以降低血压，但是如果过量就会造成血压急剧升高，女性每天尽量不喝酒或者少喝酒，男性每天最多饮酒量尽量控制在50g左右。 5. 适当锻炼 运动是最好的降压灵药，能够帮助你调节饮食，减轻体重。官方建议每周半小时，血压可以降低4——9点，这里的运动指的不仅仅是去健身房，还可以是做园艺，洗车或者做家务，任何能够帮助血液循环加快的有氧运动如步行，跳舞，慢跑，骑自行车和游泳都有助于控制血压。 6. 放松 降低压力有助于保持血压正常。尝试瑜伽和太极拳等有氧运动或者听一些舒缓的音乐，有研究发现，听音乐有助于放松心情，缓解压力。 |
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