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今天我们带来了一个新的道具叫弹力环。 先介绍一下弹力环是通过阻力训练提高肌肉的质量和关节的灵活性，但是弹力环也是有不同的厚度，它的厚度越厚受到的阻力也就越大，因为有不一样的阻力，所以我们训练的时候也要通过循序渐进的方式。 本次力量训练呢我们分为动态和静态的两组训练方式，我们先开始静态的 我们先展示一下弹力环的穿戴，先通过右脚套进去，在左脚套进去，弹力环的位置放在脚踝 我们开始第一个动作【向外展】我们先从右腿开始 摆动的这只腿在30°-40°左右 这样可以练平衡性 注意 : 膝盖需要绷直，不能弯曲 脚不能落地。 我们开始第二个动作， 第二个动作是【向前踢】 同样也是30°-40° 脚尖要勾起来，这个主要是跨步关节的肌肉练习。 我们开始第三个动作， 第三个动作是【向后踢】原理和【向前踢】是一样的。 |
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