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站桩是内功；慢练是治病；轻松演练是健身运动；快速演练则是实用技击的打法。 一、开势：太极混元桩 太极混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。 ①站如松 两脚开立与肩同宽，两掌垂于体侧，全身放松，头顶项竖，立身中正，呼吸自然（图1-27）。 ②怀中抱月 两腿屈膝半蹲，成半马。两掌交叉臂于胸前，左掌在里，停于右腋前，掌尖向上，掌心向右；右掌在外，置于左腋前，掌尖向上，掌心向左。意守丹田，呼吸自然（图1-28）。 ③下沉涌泉 臂部下沉；两掌下落，按于臂部下方地面，掌尖相对，掌根靠紧脚后跟；提肛收腹，上身中正。目视前方（图1-29）。 ④两掌举臂架于头顶上方，两臂屈成环状，两掌尖相对，间距约同肩宽；两腿略起，成高马步，收腹提肛；仰面，目贯天顶，上理三焦（图1-30）。 ⑤五气还原 两掌向两侧弧形下收，抱于肚脐前，左掌心托抱右掌背，掌棱贴腹，掌心向上；俯身下拜，纳气入腹（图1-31）。 然后，收回站立势。 二、第一势：蟒蛇出洞 1.左脚向右插步，上体左转，两腿屈膝下蹲，成歇步。同时，左掌屈臂上架于头额前方，掌心向前，掌尖向右斜下方；右掌下伸于右小腿内前侧，前臂外侧靠贴右腿内侧，掌高与右踝关节内侧平，掌尖向下，掌心向前。目视右掌（图1-32）。 2.略起身，右脚向右外侧绕步，与左脚平行，脚前掌点地，屈腿成右丁步。同时，左掌随右转身移至与眉平，肘尖向左斜上方；右掌随右步向右旋转，按掌于右脚踝关节外侧，掌心向下，掌尖向前斜下方；团身下屈。目视右掌（图1-33）。 3.接着，右脚跟落地，右转身，左脚绕步向右上一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步。同时，右掌向前插出，高与鼻平，掌心向上，掌尖向前；左掌屈臂按掌于左侧腹前，掌尖向前。目视右掌（图1-34）。 三、第二势：青龙摆尾 1.右脚收步，上体左转，两腿屈膝下沉，右脚跟提悬，膝盖贴于左小腿后侧，左脚尖外展，成歇步。同时，右掌屈臂内收，架于头额前方，掌尖向左，掌心向外；左掌下插于左小腿内侧方，肘臂靠帖左腿内侧，掌尖向斜前下方，掌心向前斜上方；扭头目视左下（图1-35）。 2.右转身，右脚跟落地，独立支撑全身，膝部屈，左脚提起，脚背扣于右膝弯上。同时，右掌随转身划弧，伸臂勾手于右臂部后侧方，勾尖向上；左掌屈臂上架于头额前侧，掌尖向右，掌心向外。目视右勾手（图1-36）。
3.左脚屈腿向后悬提勾挑，脚尖向下，脚掌向后斜上方，高与右膝平，右腿屈立，成右独立步。同时，上体右转，两手手形不变，伸臂展开。目视右后侧下方（图1-37）。
四、第三势：金龙玉柱 1.左脚向右脚尖前落步，上体右转，右脚向前屈膝抬起，脚尖向上勾挑，脚跟用力，脚掌向前，脚跟高与左膝平，左腿屈立支撑全身。同时，双肘下收，两掌向胸前合拢交叉，右前臂外侧贴住左前臂内侧，掌心均向上，掌尖均向外，右掌在左肩前，左掌在右肩前，双前臂于胸前向前交叉平推如剪。目视前下方（图1-38）。
2.右脚落地踏实，略屈膝，独立支撑全身；左腿抬起，膝部略屈，脚掌向前，脚尖向上，脚跟高与右膝平。同时，双掌向下分开，两肘平肩后收，两掌略低于两乳下，掌心向下，掌尖略相对，似按物状。目视左脚（图1-39）。
3.随前势，再将右掌经左肩前向上，至左耳侧时，翻掌架臂于头顶上方，臂成半弧形，掌棱向上，掌心前斜上方，掌尖向左；左掌右穿，横臂胸前，护于右腋下，掌心向下，掌尖向右侧方，肘尖向前。同时，左腿屈膝上提，脚掌置于裆下、右胯内侧，脚尖略提平。目视前方（图1-40）。
五、第四势：二龙戏珠 1.左脚向左前方落步，右腿蹬伸，成左弓步。同时，右掌向左前弧形按掌，至左肋侧握拳收抱右肋侧，拳心向上；左掌收抱于左腰间，掌心向上，掌尖向前斜下方；身略右转。目视前下方（图1-41）。
2.右转身，右腿屈立，左脚向右前提起，脚尖上勾，脚跟向前，膝部略屈。同时，两掌前伸，高与腰平，肘尖后收，掌心向上，虎口向外，两掌有如托物状。目视前下方（图1-42）。
3.左脚向左侧方踏落一步，屈膝半蹲，右腿伸蹬，成左弓步。同时，身向左前方倾探，双掌向前推出（似向前推物状），高与鼻平，两虎口相对，掌心向上，掌心向前。目视双掌之间（图1-43）。
六、第五势：五龙搅海 ①双叠交叉势 右脚向左侧前盖步，脚尖外摆，两腿屈膝，左膝沉跪，臀部坐于左脚后跟，成歇步。同时，上体右转俯身，胸部贴近右腿；两掌收至胸前向左右下方分压，臂成环状，掌尖按于身侧地面，掌心向外。目视右掌（图1-44）。
②右沉势 下盘不变。上身左转，两掌随转身，沿地面向左划弧，按掌于右脚前两侧掌尖按地，虎口遥遥相对；俯身，胸部贴于右腿。目视地面（图1-45）。
③分水势 左转身约180度，右脚收于左脚内侧并步，屈膝下蹲，臀部下坐。同时，左掌随转身划弧按于左脚外侧地面，五指尖按地，掌心含空；右掌上划，屈臂架掌于头额右侧前方，虎口向下，掌尖向左；胸略前俯。目视左侧地面（图1-46）。
④绞浪势 左脚向外摆一步，两脚间距略宽于肩，臀部抬起与大腿平，成马步。同时，右掌略左移，屈臂架于头额前上方，掌尖向左，掌心斜向前上方；左掌向左前方推出，高与肩平，掌尖向上，掌心向前。目视左掌（图1-47）。
⑤迎波势 右脚向左脚尖前内侧收落，左脚跟提悬，脚前掌点地，屈膝蹲成左丁步。同时，上体左前俯，右架掌不变；左掌内收弧形下按于左脚尖外侧，指尖向下，掌心含空，高与脚背平。目视左掌（图1-48）。
七、第六势：困龙得水 1.左脚向左外侧摆步，右脚向右半步，两膝合拢，向前跪地；双臂紧夹，两掌向前下方前伸，略与膝平，掌心向上，掌尖向前斜下方。目视前下（图1-49）。
2.两膝立起，重心移于左腿，屈膝全蹲，右腿伸仆，成右仆步。同时，左掌随起身向右、向上划弧架掌于左额耳侧，肘尖斜向左上方，虎口向下，掌尖向右前斜下方；右掌伸臂于右脚内上侧，虎口向上，掌尖向前斜下方。目视右掌（图1-50）。
3.右脚尖内扣，起身右转，右腿屈立，左腿勾挑在后，脚尖向后，略高于右膝。同时，上体前倾，胸部、面部与地面约平行，左掌环臂架于左额前方，虎口向下，掌尖向右；右臂后伸于臀部后侧，勾腕向上，五指尖向后斜上方。目视右后下（图1-51）。
八、第七势：龙入晶宫 1.左脚向右脚内侧落步，上体右转，重心落于左腿，膝部半屈，独立支撑全身，右腿向后勾挑起，全身如探海之势，上体前倾俯。同时，两掌向前下伸臂，掌心向前，掌尖向前斜下方，高于左脚踝关节。目视下方（图1-52）。
2.右脚向右外侧落地，与左脚平行，屈膝半蹲成马步。同时，两掌下插，掌背接近地面，两臂平行，上身前倾俯。目视前下（图1-53）。
3.左脚尖内扣，上身右转，右脚尖上翘，向右前方蹬出，脚后跟略悬离地面，重心落于左腿，屈膝全蹲，臀部下坐贴近左小腿后侧。同时，右掌前伸，直臂于右脚尖上方，掌尖向前斜下方，掌心含空；左掌屈臂护于右后壁内侧，掌尖向上。目视右掌（图1-54）。
九、第八势：龙上九霄 1.左脚尖外摆，左转身立起，右脚随转身向前蹬出，脚尖上翘，高与左膝平，两膝均微屈。同时，左掌向左上划弧，屈臂架于头额前方，虎口向下，掌尖向右；右掌向右前下穿，伸于右小腿上侧方，高略与臀部平，掌心向上，掌尖向前，收腹含胸，上身略前倾。目视前下方（图1-55）。
2.右脚向前落步，脚尖外展，身体右转，重心落于右腿独立支撑全身，左腿屈膝提起，脚跟后侧靠紧左大腿内侧。同时，双臂展开如飞，略与肩平，掌心向下，掌尖向外。目视前方（图1-56）。
3.左脚向左侧方跨落一步，上体右转，左腿蹬伸，成右弓步。同时，右掌由上弧形收至胸前，随转身向右前方与左掌一同推出。右掌高与眉眼平，掌棱向前，掌尖向上；左掌护于右后臂内侧，掌尖向上。目视右掌（图1-57）。
十、第九势：龙卷风云 1.右转体，重心落于右腿，微屈膝，独立支撑全身，左腿向后勾悬，脚尖向下。同时，身体前探，左掌屈肘架臂于头部左侧方，高与额平，虎口向下，掌尖向右；右臂下伸，腕指后勾，勾尖向上；右扭头。目视右勾手（图1-58）。
2.身向右转，右腿屈立，左腿屈膝提于右腿前，脚尖勾起。同时，右勾手变掌上抬，屈臂架于头额前上方，掌尖向左，掌心向前；左掌护于右腋下，掌心向下，掌尖向右斜上方。目视前下方（图1-59）。
3.左脚向前落地，右脚后移，两腿屈膝半蹲，成马步。同时，左掌向左前弧形提起，高与胸平，勾腕，虎口向前，掌尖向前下方，肘部及后臂贴紧左胁肋；右掌下落，护于左肩前侧，掌心向前，掌尖向上。目视左前方（图1-60）。
十一、第十势：龙挂五彩 1.右脚经左脚前向左侧绕步，两腿屈膝全蹲，臀部坐于左腿上。同时，两掌下落分展，弧形上举掌，两臂成环状，掌尖略斜相对，掌心向上。目视上方（图1-61）。
2.重心移于左腿，膝部略屈，独立支撑全身，右腿提起前蹬，脚尖勾起，脚跟略高于左膝部。同时，双掌向外弧形下收与胸同高时，略向前伸，掌心向上，掌尖向前。目视双掌之中间（图1-62）。
3.右脚向前落步，两脚平行，屈膝半蹲成马步。同时，前半生低探，左掌屈臂架于头额左侧前方，虎口向下，掌尖向左；右掌向右外下伸，高与右小腿中段平，勾腕，指尖向后斜上方。目视右下方（图1-63）。
十二、第十一势：龙缠蛇盘 1.右脚尖外摆，身体右转，左脚向前上步，与右脚平行，脚尖均外摆，相距比肩宽，屈膝下蹲，臀部下坐。同时，全身下伏，双掌下按。右掌接近地面，掌尖向左；左掌停于右掌背上方，掌尖向右。目视两掌之间（图1-64）。
2.右脚向左脚内侧前方弧形上步，脚尖外摆，左膝下屈贴于右小腿外侧近膝弯处，臀部坐于左腿。同时，左掌向右上划，收于右腋下，掌背贴胁部，掌心向外；右掌向前插，置于左肘尖前侧方，掌背对左肘，掌尖向前斜下方。目视右掌（图1-65）。
3.左转体，右脚向左弧形绕步，两膝屈蹲，仍成前势歇步。同时，右掌屈臂架于头额左侧外上方，虎口向下，掌尖向外；左掌略向前推，掌尖向上。目视左掌（图1-66）。
十三、第十二势：龙盘锦绣 1.右脚向右外侧方摆跨一步，身体尽量下蹲，成低马步。同时，右掌下落于左肩外侧，双臂回抱于胸前。目视左掌（图1-67）。
2.全身转向左后方，右脚向前盖步，屈膝全蹲，右腿靠在左膝上，臀部坐在左腿上，成歇步。同时，右掌收于右肋侧，掌心向上，掌尖向前斜下方；左掌下按于右脚前侧，高与右脚背平，掌尖顺右脚尖。目视左掌（图1-68）。
3.右转身，左脚向右脚前绕弧半周，继向左侧方伸出，转身，成半仆步。同时，头前低探，双掌向左脚背上侧方向推伸，掌心向下，虎口相对，做掌棱向前，右掌棱向内斜前侧。目视左掌（图1-69）。
十四、收势 1.左脚尖内扣，与右脚略平行，脚尖均微外摆，相距比肩宽，屈膝下蹲，臀部略下坐。同时，上体前俯，双掌下按，掌尖相对。目视两掌之间（图1-70）。
2.立起上身，成正身马步。同时，双掌前翻，上举于头额前上方，掌尖相对，相距约与眉额宽，掌心向前斜上方。目视前下方（图1-71）。
3.左脚向右脚后侧收步，右脚略前移，脚前掌抬悬，两腿略向下屈，成右虚步。同时，两掌外旋向下插，停于右膝前上侧方，十指张开，两掌小指尖相贴，掌心向上，掌尖向前斜下方。目视前方（图1-72）。
4.右脚收退一步，与左脚平行，相距约同肩宽，正身而立，两掌收垂于体侧，调匀呼吸（图1-73）。
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