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退休四心 书报可健心， 寻玩能开心， 交友要热心， 养老应耐心。
生活有人陪， 养老有地住， 生病有钱医， 心中有梦想。
最好的心态是知足， 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的活法是放下。
舍得吃，舍得穿， 舍得买，舍得玩。
身体健康， 子孙绕膝， 家庭和顺， 邻里和谐。
退休最难得的，是好心态， 退休最难放的，是真感情， 退休最难忘的，是入心人， 退休最难求的，是被人懂。
学会欣赏自己， 学会把握自己， 学会照顾自己， 学会依靠自己。
别担心，一切都会好的； 别害怕，天是不会塌的； 别后悔，谁都会做错事； 别伤心，生活是美好的。
不管自己管不了的事情， 不看自己看不惯的事情， 不做自己不喜欢的事情， 不给自己的儿孙做马牛。
多看报少搓麻， 多说话少沉默， 多锻炼少闭门， 多动手少享受。
有所学， 有所乐， 有所为， 有所养。
交善友 读善书 听善言 从善行
把住你的嘴 迈开你的腿 开动你的脑 保护你的肺
放下过去 不比现在 把握今天 展望未来
呵护老伴 守住老宅 保存老本 珍惜老友
退休了，先要"放下身份"，在心理上自我调节，面对现实，安心当个自由的快乐老年人。 接着就是要"放心子女"。孩子们都已长大，自筑爱巢，自谋生计，不要太过操心子女，减少矛盾，怡然自乐。 老来凡事等闲看，阴晴圆缺顺自然。退休了还要"放怀求乐"，保持豁达。 最后，是“放开脚步”，世界那么大，趁年轻，多出去走走，不要等走不动的时候才追悔莫及哦。
1勤动脑 适宜地动脑，脑细胞就会更发达；反之，懒于动脑，脑子会发生退行性变化。用脑，从某种意义上来说，等于不仅使老年人获得更丰富的知识，而且能陶冶情操，让生活过得更加充实。
2勤动嘴 老年人应广交朋友，多说话，多谈心，也可以在空闲时，多给儿孙们讲讲故事，说说消化，这种勤用语言功能的“大脑体操”，能使大脑思维更加灵活。
3勤动手 经常活动手指，可以刺激脑子，防止脑退化。如弹奏乐器、打扑克牌、学绘画、练书法、写文章、打毛衣，转动“健身球”等，都会使大脑反映更加灵敏。
4勤动腿 多让腿部肌肉、关节得到锻炼，不仅可以防止局部衰老，还可以增强人体新陈代谢，加速血液循环，强化呼吸道功能，推广肺活量，使心脏跳动有力，肠胃蠕动加快，脑子反映灵敏，不易患心脑血管方面的疾病。
坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。退休圈现提出养生十六法，供所有中老年朋友参阅。
1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25) 2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6．多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 7．多进钙：中老年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
8．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 9．少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 10．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
11．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 12．淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 13．择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中老年人应尽量改善居处条件。
14．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 15．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 16．勿独身：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶或者离异者明显要低。尽量和老伴生活在一起或和子女相依。 |
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