|
练完瑜伽的女人，全身都散发着致命的气息！ 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：瑜伽路上，进行时：汗流浃背的酸爽，完成时：身心舒泰的愉悦. 我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。 而且 瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。变身美丽，更加专一。 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的，让您更加美丽瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。 每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。 1右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直 2挺胸抬头，像战士一样打开胸部。 3双手与肩平行，眼睛看向前方。 小密不得不说这个增延脊椎伸展式对于现在的各行各业有脊椎职业病的宝宝们都有很大改善和帮助，特别是一些白领和上班族平时在办公室就可以做这个动作哦，像这位女神做这个动作是不分场地和环境的，乐意我就做起来，好处可不止这一点还能有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜，所以宝宝们一定要坚持 1采取基本站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。 2两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。 3吸气，伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量垂直 4呼气，头随着脖颈移动而往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。保持此姿势，呼吸3～6次。 1双脚站直，右脚朝前，左脚向后，左脚伸直脚尖垫地。 2双手合十放于胸前，身体向前倾斜靠向右边，眼睛向上看。 3使左手手肘放于右腿膝盖外侧。身体有左腿保持一条斜线。 1双脚分开蹲在地板上，双手与肩同宽，放在脚前的地板上，手指向前，重心放在双脚上。 2身体略微向前弯曲，把膝盖尽量放在腋窝外，靠近腋窝边，上身继续前倾，臀部抬起，双手用力撑地，抬起双脚，膝盖紧贴于手臂上，双手保持平衡 3，向上抬头，并拢双脚，眼睛注视前方 的一点，保持时间以舒适度为准，返回时脚轻轻放在地板上 1右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度。 2左脚向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯。 3双手十指打开对合，向上抬放在头顶上，眼睛看前方。 1双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。 2双臂立于体测抬起于肩同宽，右膝和左脚往外侧撞约90度，左西朝前右脚方向旋转约15度。 3接着向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体形成一条直线眼睛直视上方 1双脚站直，双脚朝前弯曲，与地面成90度。 2双手合十放于胸前，身体向前倾斜靠向右边，眼睛向上看。 3使左手手肘放于右腿膝盖外侧。身体有左腿保持一条斜线。 小密今天的分享大家还满意吗，有什么需要可以跟小蜜留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 这大概就是练瑜伽女人想要的模样，超美日常照 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：学会这套黑色姿势，整个人瞬间脱胎换骨，妖娆到无人可挡 天空之所以广阔，在于它拥有宽广的胸怀，包容世间万物，练习瑜伽，让你不再困于情，不畏惧困难，坚强面对生活中挑战。 小密今天为大家带来的第一个动作是“金刚坐”的变式动作，开始，我们跪坐在地面上，腰部向前推进，头部向后延伸，双手合十，放在面前，听着大海的声音，静静呼吸。 “骆驼”式想必大家做起来很轻松，或许你可以练习一下它的变式动作，我们跪立在地面上，腰部用力向后弯曲，同时双手举过头顶，向后支撑身体，保持好身体后，左手举起，自然放松，右小腿略微抬起。 在瑜伽中，用动物命名的体位不在少数，“蝴蝶”就是其中之一，它属于坐姿体式，坐在地上，两个脚心相对，并保持上体直立，双手自然下垂，放在双膝处。
下面这个动作需要各位小姐姐充分发挥出你们的柔韧性，下面小密将这个动作的步骤介绍一下： 1，我们侧卧在地面上，腰部用力弯曲， 2，右腿向上直立伸展，右手握住小腿处。 3，左腿向背后弯曲，并用左手紧握左脚脚尖， 4，保持呼吸，腹部舒张。
接下来这个动作是“半莲花背部伸展”的变式动作，保持长坐，双腿直立，腰部弯曲，双手向前伸展，直至触及脚心，然后，将左腿轻轻抬起，放到脖子后方。
小密接下来为大家介绍的是“蝎子”的变式动作，开始，我们跪在地面上，身体前曲，双肘，前臂，放在地面上，并且相互平行，双腿直至脚后跟越过头顶，放在地面上，试着正常呼吸，并保持30秒即可。
下面的这个动作是“手肘倒立”的变式动作，平趴在地面上，双肘平放，并且两肘保持平行，双脚用力蹬地，同时髋部用力，将双腿移至头上方，保持好状态后，双腿前后岔开，与地面平行。
坚持练习瑜伽，你会发现它能够改变人的一些不良习惯，比如脾气、情绪等方面。练习瑜伽，不仅能让我们身体获得健康，生活上也会越来越好动力呢！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说，显得有些做作和概念化。但习练过的人就会知道，那是一种怎样舒适的体验，尽管在习练中也会遇到一些挑战。
瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效，现代西方的运动医学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。
有一些瑜伽体式是每一个初学者都必须知道的。这些都是基本的，适合初学者，包括猫式、牛式、半鱼王式和下犬式。他们都是很简单，易学的。你可能需要一段时间去适应。试着坐在课室的后面，以便跟着同学们的动作。练习瑜伽你需要学习如何正确地呼吸，特别是做动作的时候。腹式呼吸是连续的呼吸方式。通过鼻子吸气和呼气把气体带入下腹部，然后扩张到胸腔。呼气从喉咙开始，降低胸部和腹部。瑜伽的目的是平静心灵，提高洞察力，觉知和自我意识。如果你在刚开始觉得练习和冥想很难，不要泄气，缓解压力是瑜伽的目的。
瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，让你感到身心放松。如果你真的想有瑜伽士的生活方式，你不需要只有去上课才练习瑜伽，坚持每天在家的练习每也会有所帮助的。践行你能做到的事，有助于自我发现和成长。但要坚持下去，花一定的时间和选择特定的区域进行练习。如果你是认真练习瑜伽的，要去买一些必需品——正位瑜伽垫，衣服和其他物品。试图找到一些辅助工具，这对于你去上课或者自己在家练习都会有所帮助。买衣服最好买紧身的而不是宽松的。当你做伸展动作时，贴身的衣服将防止意外的“走光”。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。
另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
每一个练瑜伽的女人心里都住着一个小仙女~关于生活，关于兴趣。喝喝茶，练练瑜伽，做感兴趣的事，做爱做的事情，过想过的生活。大家好，我是外在美，内在更美的麦根。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟~ 麦根语录：每个努力练瑜伽的女人，心里都住着一个小仙女。
每个人一开始练瑜伽的理由千千万万，想要瘦身、瘦腿、瘦手臂、腰部理疗、柔韧度......都有一个共同点，那就是“变好”。是的，变好，就像爱美之心人皆有之一般的存在。 首先，来个女神式变式： 1、双脚分开两倍肩宽，脚尖分别向外转90° 2、身体慢慢下蹲，小腿垂直地面，大腿平行于地面 3、脚跟满满抬离地面，重心在两个脚掌处 4、腰背立直，双手成智慧手印放在膝盖上。保持4次深缓呼吸。
就算是双腿打开，也能够时刻保持从容和优雅，这就是进步。一个右弓步，双脚脚掌承受整个身体重量，对瘦小腿有很好的作用哦！双臂一定要充分伸展开，大方地展示自己的美，右手的智慧手印是女性爱美的象征。
小仙女一般都有很好的柔韧度，因为“轻风扶细柳”，不是瘦而是柔，柔软、温柔的柔，柔若无骨的美感呀！这次，把身体重心都放在左脚，右腿向上伸直右手扣紧右腿，让左手向前无限延伸，让整个身体朝着各个方向无限延伸，感觉自己的身体越来越柔。
练瑜伽的小仙女们，连下腰都可以变得更美的样子。不再是双腿屈膝张开的力量感，而是双腿伸直、双臂伸直，整个腰背的曲度就是这个更美下腰的曲度。
有什么需要的可以跟麦根留言昂~麦根是会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢哒~ ①为了增强体质，降低生病几率。 以本人为例。在大一接触瑜伽之前体质弱、易生病，而我又极其不喜欢跑步、健身等强度较高的练习项目，运动不当易养成汉子气质。
学校健身馆有瑜伽课，当时就报了，本着健身的目的，实在不想吃药打针住院了。同时本着爱美的心理，也想塑造姣好身形和稳重的气质。
等真正习惯以后，发现确实不会经常生病了，且开始习惯享受练习过程中呼吸和心态的平和、课后身体因极致舒展而得到的放松，练瑜伽确实可以增加体质、缓解压力。
当你坚持下来，一年、两年以后，甚至十年以后，你会明显感到身材的健美，以及生理和心理的年轻化和健康化！愿我们坚持受益的小习惯，愿我们每天活得舒服！ |
|
|
