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产后饮食有什么注意事项这个问题是很多新妈妈心中都有的疑问。由于产妇在分娩时，损耗了大量的精力，身体十分的虚弱。因此，产后家人通常会准备很多进补的食物给新妈妈吃。殊不知，产后饮食有很多需要注意的地方，不能盲目进补。下面是学习啦小编整理的产妇正确坐月子的方式，欢迎阅读。 产妇正确坐月子的方式 一、不宜久喝红糖 产后适量喝红糖水，对母婴都有好处。因为产妇分娩时，不仅精力和体力消耗非常大，而且还失去了很多的血，身体十分虚弱，产后还要给婴儿哺乳，需要大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是产后滋补佳品。但需要注意的是，红糖水并不是喝得越多越好，产后喝红糖水的时间，以7—10天为宜，如果喝红糖水时间过长，会使恶露增多，造成产妇继续失血，对子宫复原不利。 二、产后不宜节食减肥 很多爱漂亮的女性在产后想要恢复苗条的身材，就会采取节食减肥，这样是不可行的。节食减肥不仅对身体无益，还会对母乳喂养十分不利。母乳喂养会消耗体内的大量水分和脂肪，如果新妈妈产后节食，就会导致乳汁减少，甚至没有奶水的情况。因此，产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物。 三、少喝浓汤 有很多家庭在产后会为产妇准备很多高脂肪浓汤，产妇吃了这些浓汤后就可以促进奶汁的分泌，拥有充足的奶水喂养宝宝。殊不知，产妇过多的食用高脂肪浓汤，不仅会影响食欲，还会使身体发胖，并且乳汁中的脂肪含量过高，导致宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。因此，产妇应该适量喝浓汤。 四、不宜吃辛辣温燥食物 辛辣温燥食物可使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状。因此，产妇饮食应该以清淡为主，特别在产后5—7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等食物，更不能喝酒。 产妇如何正确的做好月子 女性产后恢复，实际上包含两个方面的因素，即：女性产后生理恢复和女性产后心里恢复。 (一) 女性产后生理上的恢复需要遵从几个法则： 1、 营养的摄入必须恰到好处。除了产后最初几天，应适宜进食一些流质或半 流质的食物外，新妈妈的饮食可以和平时相仿，但要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽量可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮，已提高身体的免疫力，促进消化，防止便秘。 2、 保持会阴清洁：(1)保持会阴部的清洁健康，产后有大量恶露排出，新妈妈需 要经常用温开水清洗，产后擦洗会阴部每天至少2次，大便后加洗1次。(2)产后性生活不可过急，经过妊娠，新妈妈的生殖系统遭受了不同程度的创伤，在没有彻底恢复之前，可别急着过性生活。否则，可能会引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。 3、 合理充分的休息：充分的休息对提高新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常半 夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。因此，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的唯一办法了。拟可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天，尽量给自己留一段独自休息的时间，午睡的时间不宜太长，否则晚上就会很难入睡。 4、 体形恢复：坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳 汁，这是最有效的减肥措施。合理膳食，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白，高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。满月后坚持有计划的体育锻炼，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而与产后束腰或使用腹带，不宜提倡。 5、 洗澡：产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房溢奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘， 需要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。产后应适当洗淋浴，水温34—35摄氏度，室温最好26摄氏度。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2—3次，产后一个月内禁止盆浴。 6、 哺乳期避孕：(1)使用避孕套是最好的避孕方法。(2)放置宫内节孕器，一般是在产后3个月放器。 (二)女性产后心里恢复： 1、郁闷：由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心里障碍得不到及时派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心二感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。 2、乐观：不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。 3、幽默：幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。 4、社交：做了妈妈以后不要整天围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿的智慧的一个来源。 5、自控：人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。 6、倾诉：妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里。 产后保健需抛弃10大陈旧观点： 1、 产妇不能洗澡 2、 产妇不能洗澡 3、 产妇要多吃少动 4、 产后要“忌口” 5、 产后多吃鸡蛋 6、 产后“菜越淡越好” 7、 产后白天禁房事 8、 月子病月子治 9、 产后不能刷牙 10、产后24小时喂奶 |
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