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肩膀酸痛时，你都会怎么做呢？许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。其实，整脊师告诉我们，肩膀酸痛要从根本下手——把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。 今天就教大家几招简单的肩膀归位体势，祝大家肩膀不痛，轻轻松松！ 专业的骨科及整脊师们指出，肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。 反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。 下面提供两个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。 仰式：举手万岁法 仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。 坐式：背手合掌法 请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。 肩胛骨上下运动 端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。 肩胛骨归位运动 身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效地让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。 进阶肩胛骨旋转运动 归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。 怎么样，是不是非常简单呢？小编写此文时试做了几下，感觉好极了！大家快活动起来吧！ 编者通过多年的针灸推拿临床、教学经验，根据推拿治疗疾病的作用原理，结合颈、肩、腰部生理特点和运动形式，传承创新、反复推敲、亲身实践、试点操作、不断改进，创编出《颈肩腰推拿保健操图谱》一书，旨在引起大家重视健康的同时，能通过简便易行的自我保健操，有效防治颈、肩、腰部的常见疾病，消除其对人们生活、工作造成的不利影响。 END 版权声明 |
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