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“日本那个超火的深呼吸减肥法有用吗？听说效果很惊人，坚持3个月能瘦30公斤！”只要会呼吸就能瘦肚子？我们一起来观摩一下这个神奇的视频。 1第一套动作 （1）屁股夹紧，收紧小腹，注意力放在呼吸上。 （2）双脚前后错开，重心放在后脚，身体向后倾。从前脚到头要形成一条直线。 （3）用鼻子吸气3秒钟，然后手臂从头顶上快速划到身体两侧形成如图所示的姿势 （4）最后，用嘴把气匀速吐出来，吐气要维持7秒的时间 2第二套动作 （1）跟第一套动作的第一步一样，也是站直，屁股夹紧。 （2）收小腹，用鼻子吸气，要吸3秒钟。 （3）吐气至少要维持7秒钟，持续收小腹，越吐气，感觉小腹越贴近后背。 节目中说这套呼吸减肥法的原理是： 呼吸进来的氧气到达脂肪细胞后，脂肪会分解成碳和水，所以说，身体用越多的氧，你也就能燃烧越多的脂肪，从而达到减肥的效果。 小薄荷看到这里，差点一口老血喷到屏幕上。 槽点真的太多了！ 1、氧气和脂肪接触不会发生什么大事，否则，肥猪肉只能真空包装； 2、人体血液中正常含氧量为90%左右。血液中含氧量越高，新陈代谢就越好。但血氧是有一定饱和度的，过低会造成机体供氧不足，过高会导致体内细胞老化。 3、如果说氧气越多，脂肪燃烧越多，那么高原缺氧地区全是胖子，平原氧气充足，根本不存在肥胖问题。 综上所述，这套深呼吸减肥法除了能在一定程度上提高血氧浓度外，没有减脂的作用。 不过说到呼吸，确实有个很不错的呼吸法推荐给大家，那就是——腹式呼吸。 概念 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸。 好处
步骤
呼吸减肥也好，睡觉减肥也罢，都是噱头，大家还是老老实实控制饮食+运动吧！再说，这套深呼吸减肥法的动作真的好傻呀，广播体操都比它好看。。。 想看更多减肥干货or减肥法辟谣点击【关注】就可以第一时间看到啦！ 一、腹式呼吸怎么调节身体？ 1 肠胃 人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用； 另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。 2 肺 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 3 改善脾胃 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 4 安神益智 腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。 因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。 5 消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。 6 治疗头痛 氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。 7 促进盆腔血流 腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 二、腹式呼吸怎么做？ 腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。 1 基本要领 思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。 2 具体方法 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 3 关键 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。 比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 4 练习道家胎息功 进入郭连杰胎息，就如同在体内建造了一个生命能量加工厂，生命之气将被源源不断地创造出来，不足的补充（损耗的内气能量），多余的去掉（体内的各种病气和疾病隐患）。 元气增加到一定程度后，开始向生命的本根返归，人体的免疫能力随之增强，抵抗疾病，战胜绝症，保持青春，开发智慧，就有了根本的支持。 不知道你们是不是缺一个公众号：TTjfss 天天教你怎么吃瘦的快，怎样运动更燃脂！ 题主，你好!深呼吸的同时，可以有效带动腹部肌肉，令大量氧气进入体内，达到燃烧深层腰腹脂肪的效果。下面这些减肚子的方法，推荐给你。
空腹呼吸法 每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。 做家务收腹法 从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。 塑纤果法 另外一个就是塑纤果了，多种天然草本植物有益瘦身成分精加工的，能够快速消耗体内脂肪，在体内建立脂肪隔离层，快速瘦身不反弹。其中的木瓜醇还有有益丰胸成分，瘦身同时做到不瘦胸。 肚子上的脂肪因距离心脏较近，泰国肥胖影响心脏功能，这些减肚子最有效的方法，抓紧用起来吧。 题主想要来腹式呼吸瘦肚子的话，那么你是可以来试试以下几步的， 成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。 改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。 慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。 腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。 虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 当然要是题主你每天塑 纤 果来一颗，就让你自信来炫腹。 成功收腹第二步：扫除宿便。 比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。 而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。 另外，补充纤维质也是很好的方法。 腹式呼吸其实是一种有氧运动，不但能减肥，而且常做腹式呼吸能增大人的肥活量，从而能达到延年益寿的目的，肺活量大的人多健康长寿。腹式呼吸的方法简单易掌握:先闭住嘴，将舌头抵住上腭，用鼻子吸气，慢慢吸，意想将气吸沉到丹田(肚脐下)，尽可能鼓胀肚子，将气做最大限度的停留也就是憋气(刚开始停留时间以适宜为当)，然后微张嘴将气慢慢呼出，吸气时最好默想默念"静"字，呼气时最好默想默念"松"字。 不能。腹式呼吸主要是通过膈肌的上下运动来达到改变胸腔内压力而进行呼吸的。  腹部的凸起和收缩不是主要靠腹肌的运动，而是因为膈肌的上下运动而导致的。所以腹式呼吸并不是提高腹部肌肉运动量的一种方式。因为腹部的变化是被动的。要想瘦肚子，是要制定一套专门针对腹部运动的计划，包括全身运动（比如跑步等等）和局部运动（比如仰卧起坐等等）。根据个人的情况有所不同。但不管怎么样，靠呼吸运动肯定是不行的。
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