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第一件：不爱喝水 冬季天气干燥，出汗少，所以，很多人喝水量也会减少，等到渴了再去喝水，这个时候，身体已经是极度缺水了。 尤其是在清晨的时候，血液比较黏稠，容易形成血栓。 起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。 水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。 第二件：起床太猛 人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。 也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。 建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。 第三件：上火就用解毒丸 冬季气温干燥，室外温度低，而室内温度高，很多很在加上喝水少，很容易导致上火的情况！ 而不少人家中准备了各种降火药丸，一旦出现口腔溃疡、牙疼等显现就吃上几粒。在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。 中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。 预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可用蒲公英泡水喝，有很好的降火效果，并且是药食同源的植物，更安全！ 第四件：晨练 冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。 建议，大家把锻炼时间安排在下午4点左右。 健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。 盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。 第五件：吃的过烫、口味过重 寒冷的冬季，滚烫的麻辣火锅，相信是大多数人的喜爱，但这并不是好的养生方式。 麻辣食品对胃肠有很大的刺激性，老年人、儿童以及胃肠功能不好的人吃起来应非常慎重，不要一次性过量进食麻辣食物，避免造成肠胃功能不适导致身体伤害。 并且吃火锅的时候，不要吃太烫的，据统计，食道癌患者中平时喜欢吃热食、热饮者占90%以上。 高温食物会损伤食道黏膜，严重时导致食道起泡、溃烂、出血，反复如此就会增加患癌的风险。 建议食物温度应保持在60℃以下。
冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。 因此，冬季养生重点是“养肾防寒” 一：饮食，调养肾脏 饮食调养对养肾防寒非常重要。 冬天，宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。 可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。 黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。 若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养。 由于每人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。 如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物； 对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。 冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。 另切忌寒凉食品，以免雪上加霜，伤阳气。 二：茶疗，以护肾排毒 冬季要注意补充水分，要多喝水，而很多人不爱喝没滋味的白开水，那么，茶水就是非常好的选择。 并且，冬季喝热茶，也有助身体排毒，加点护肾的小植物一起，对于肾脏排毒更佳！ 用玉米须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后做成蒲公英玉米须茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮，可有效去火消炎、助肾排毒，预防肾炎、肾结石！ 玉米须，在中药里又称“龙须”，性平，有利尿消肿，清肝利胆的功效。玉米须在民间应用很多，主要用于治疗秘尿系统感染、泌尿系统结石、肾病综合症、高血压、糖尿病、黄疸、水肿等。 有资料表明，蒲公英提取物对试验性急、慢性非特异性炎症有抑制作用，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用，具有明显的体内抗炎活性。 玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花做中和调节之用。 三：早卧晚起，以待日光 进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。 早睡以养人体阳气，保持温热的身体。 晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。 适当运动锻炼可以振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。 四：日常养肾三法 即冷面、温齿、热足。 冷面，即用20℃左右的冷水洗脸。 可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。 温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。 中医认为，齿为肾之余。保护好牙齿就是保护好肾。 热足，即临睡前用41~45℃的热水洗脚泡脚。 常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。 所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。 五：穴位按摩，补肾扶阳 穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。 揉丹田：丹田位于肚脐下1.5寸处。 将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，有健肾固精的功效。 按揉肾俞：此法也叫搓腰法。 两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，对肾虚腰痛有防治作用。 按摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。 用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
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