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人的一生中，大约有1/3的时间在睡眠中度过，“每天睡得好，八十不见老。”正如清代李渔在《笠翁文集》中所说：“养生之诀，当以睡眠居先；睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”因此睡眠的重要性不言而喻。 对女性而言，睡眠更加重要，睡眠不足血液循环不畅，最易使皮肤老化。爱美的女性每天一定要保证8小时充足的、高质量的睡眠，睡眠质量好了，皮肤就会自然而然地光滑红润，身体也会健康，充满活力。 现代人工作节奏快，生活压力大，因此睡眠障碍的患者也越来越多，主要表现为入睡困难、睡眠质量较低、多梦、易醒，白天健忘、疲劳等等，使身体和情绪上不适，免疫力下降、内分泌紊乱、易怒，给生活和工作带来了较大的困扰。睡眠养生则是通过充足、高效的睡眠，来补气益血、养精调神、保养生命、延缓衰老。    早睡早起 中医历来重视睡眠养生，“能眠者，能食，能长生”。良好的睡眠能积聚能量，消除疲劳，使身体的脑神经、内分泌、心血管系统得到较好的休整和修复，增强机体免疫力。中医认为，人应该在每晚的9点到11点即亥时休息，11点到凌晨1点即子时入睡。子时是人体阴气最盛、阳气最弱的时候，此时休息最能养阴，是皮肤修护的最佳时间，所以女性要想精神好、气色佳，一定要养成在子时前睡觉的习惯。早上5点到6点阳气生发，此时最适宜起床。 午间休息 中医认为，中午11点到下午1点是人体阳气最盛的时候，此时睡觉，有利于调节人体的阴阳平衡。国外专家也认为，午睡可以保护心脏、增强免疫力、降低血压、改善抑郁和紧张情绪。最佳的午睡时间为20-30分钟，即使没有真的睡着，20分钟的短憩，都可以让大脑得到一定的休息和放松。 晚餐适时适量 中医认为“胃不和则卧不安”，肠胃不和，消化不良易影响睡眠。睡前进食过多，会增加胃肠道负担，影响睡眠质量，因此睡前2小时不宜进食。同时，也不能不吃晚餐，不吃晚餐可能会导致后半夜被饿醒，影响睡眠。 头皮按摩 脑为元神之府，睡前应多做做自我按摩。可以用梳子对头皮进行按摩，促进头部的血液循环，减轻疲劳。也可以用单手梳理头皮，从额头发际线沿头皮梳理到颈部的发际线。头顶正中处有一个百会穴，为各经脉气会聚之处，通达阴阳脉络，调节人体的阴阳平衡。用手轻叩百会穴，可安神定志，消除疲劳，缓解头痛。 足底按摩 足部有两个重要的穴位，涌泉穴和太溪穴。涌泉穴位于人体足底，是肾经的首穴，按摩该穴位有补肾安神，固本培元、延年益寿的作用。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩该穴可以滋肾阴、壮肾阳。按摩时要心情放松，可以配合音乐进行舒缓。  忌戴胸罩睡觉 有研究发现，每天戴胸罩超过12小时的女性，患乳腺疾病的概率，比短时间戴胸罩的女性高出20倍以上。 忌手机放在床头 美国专家指出，各种电子设备在使用过程中，都会有不同频率和波长的电磁波释放出来，影响人的身体健康，尤其是在晚上睡觉时，会干扰人的大脑神经。
睡觉前最好不要洗头发 如果实在要洗的话，一定要在睡觉前将头发擦干，不然易生病感冒，长此以往可能还会引发“头皮静脉丛炎”，影响健康。 睡眠养生是女性朋友保持健康身体、美丽容颜最重要的法宝，了解睡眠养生，让你精神更好、气色更佳，远离疾病和衰老。 |
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来自： xiaomanmanjun > 《养心与助眠》
