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丹田到底在哪里？这个问题困惑了俺好多年。看过无数资料、功法、气功甚至道家修行的书籍，无一不提到丹田这个神秘的东西，但对于它的位置，又众说纷纭。有说是肚脐，有说有三个上中下丹田等等等。 这是我历经千辛万苦找到的两个实用方法，等 丹田是什么，这个如同计算机硬件，可以不清楚构造和原理，能运用就行了。但丹田在哪里，许多初学者并不知道，或者说无从把握，只好自行摸索。 如果你要用一个工具，最好还是拆开包装壳，然后用，这样效果最好。当然你不知道如何拆，直接拿来用，许多次后，自然包装壳被磨损到打开。掌握丹田的位置也是如此。 很多人练气功或者武术或者其他，有些练习要把握到下丹田。 【对于下丹田，各派有不同定义。南少林流传的各种功法，多以肚脐为中田，会阴为下田。有些民间流派甚至以涌泉为下田。也有些把肚脐作为下丹田。近代气功多界定于小腹内，位置说法各异，但这个概念是用得最多的，也是流传最广的。本文解释的是小腹内的下丹田。】 只是初学者没有老师基本不会把握下丹田的位置，很多自称很高明的人，教上十天半月，甚至更久，从学者也找不清位置，令人看来发笑。 如果说固定在某个位置，那就难免有些呆板。只是苦了那些自学的朋友。比如说多少程度，几寸几分。遇到胖子，很可能那部位正是脂肪层。遇到瘦子，就说不准是什么器官了。 。经过许多次试验，这个方法确实最容易最快速，也很容易把握和运用。 【个人语言表达和文字驾驭能力有限，简单说说，辞不达意莫怪。】 一、初步介绍： 1.丹田在小腹内部，一般会略偏后。 2.连接肚脐以下，位于下腹部两肋腹横肌共同作用的部位。 3.身体直立时的垂直重心。 4.精力的来源，积气生精的关键位置。 对丹田略作说明，大家尽可看过即忘。 二、体会丹田： 两脚开步与肩同宽，自然站立，自然呼吸。从上往下，从头顶放松到脚底。【筑基课程学员可以先作贯气式】 1.两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在整个小腹内部。是整个，不要局限于某个位置，暂时忘却以前的下丹田位置概念。 2.鼻子连续的、短促的吸气（每次只吸入一点），多次短吸之后，感觉吸满了就闭气三到九秒。 3.然后轻轻用鼻再吸一下，然后缓缓呼出，呼气的时候只作一次，但不可以过急。 4.如此反复进行3-9次，重点是在鼻呼吸中去留意小腹内部的紧缩和放松感，尽量清晰的找到那个点。 这样作过，就能感觉腹部有一个压力点了，但这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点下低一些的位置。 理由是，绝大部分人的重心都会偏高。所以压力点下低一些的位置（一小块范围）才是丹田。 三、把握丹田： 两脚开步比肩稍宽或两倍肩宽，然后缓慢蹲成马步，不要求很低，但身体躯干一定要正直。 1.两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在后腰和尾骨一段。 2.整个上身，向右、向下、向左、向上移动画圆，反复几圈后，反过来进行。是用腰腹来画圆，带动膝盖参与运动。 3.将圆的范围逐渐缩小，膝盖基本不大动，腰腹画圆，在脊椎或后腰有感觉后，逐渐缩小圆，同时继续感觉。 4.在画圆运动中，尽量体会后腰到尾骨那一段的感觉。 再有清晰体会后，将二和三的感觉统一起来，就是在画圆的时候同时留意压力点低一些的位置，并把那个位置后移，体会运动中后腰有感觉的位置，统一起来后会找到一个位置。（细节自己掌握） 这个位置就是丹田，继续画圆，感觉会逐渐清晰。有时甚至有一种开合感，就是丹田开合。至此，也能初步明白武术中丹田发力的位置。 另外这个办法是马上就可以感觉到丹田的方法、就是你用力咳嗽一下， 是不是感觉下丹田有一块地方突然紧一下，震动一下，那个地方就是丹田。 |
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