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心率 静息心率55~60次/分最长寿 男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。 如何控制静息心率在55~60次/分？推荐三种途径：一是常运动，使心脏功能得到锻炼；二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快；三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。 握力 力量大小跟心脏功能成比例 握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。 提高握力的途径有很多，方法也很简单。握力器这类小器械可带在身上随时练习。 肺活量 肺活量大机体能力好 中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，更好地促进自己加强锻炼。 提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。 长寿的16个诀窍 人人都希望自己和家人身体健康长寿，其实可以从身边小事做起。 1喝茶前进行充分搅拌 茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。 需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。 2 每天早上单腿轮换站立 这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。 3每天吃3个核桃 核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。 4结交6个可以信赖的好友 朋友能够提供情感支持，有助于应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。 5每天晒太阳 人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。 6养个宠物狗 养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 7不把水果放在冰箱里 经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。 比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。 8淋浴时唱首歌 经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。 9吃两倍的果蔬 每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。 这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。 10 避免抱怨 乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检，如乳腺癌和皮肤癌的筛查。 11 多喝苹果汁 苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。 12每晚少看1小时电视 年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。 这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动的时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，患病的风险也增大了。如果能看着电视一边锻炼，最好。很多人都不会愿意动，也正常。 13确保不错过每一项医学筛查 医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。 14 关注腰围 科学家发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。 15 每天至少笑20次 16戒烟 吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。 |
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