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有家长留言：我家孩子一到晚上就闹腾，经常要11、12点才睡。第二天根本起不来。只能硬拉起床，结果还一肚子起床气，磨磨蹭蹭穿好衣服、吃完饭，到学校时已经迟到了…… 现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。英国一项最新研究就证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。  疑问一：孩子该几点睡？ 专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！ 医学的研究表明：一天当中晚上是生长激素分泌最多，也是骨骼细胞分裂和发育的高峰期，这时候孩子身高长得最快的时候，一旦错过就会影响到孩子长个子。 下图是一张生长激素24小时分泌表！  （夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势） 睡眠质量对生长激素的分泌造成很大影响。孩子从熟睡到深度睡眠这段时间，生长激素的分泌是一天中最高时刻。如果孩子睡眠质量不高，或者处于浅睡眠状态，就会大大降低生长激素的分泌。 因此，建议孩子9点前睡觉，这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！ 疑问二：孩子该睡多久？ 普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长： 3-4岁孩子平均需要11小时睡眠， 4-6岁孩子平均需要10小时睡眠， 6-13岁孩子平均需要9小时睡眠， 7岁以前的小孩，则还需要午睡1-2小时。 大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。 其最根本的原因就是——晚睡。  孩子晚睡，危害不止一两点 1 晚睡的孩子，注意力不足、精神焦虑 牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。 晚睡轻则造成注意力不集中，影响孩子适应繁重的学业和今后的生活;重则孩子情绪会变得反复无常放大孩子的负面情绪。因此，想要有个专注力强的孩子，请让孩子尽量早睡。  2 晚睡的孩子，记忆力易下降 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。  据一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。 3 晚睡伤害孩子的心脏 睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。  情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。 所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。 4 晚睡让孩子长不高 晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。 帮助孩子建立合理的睡眠作息，让孩子健康早睡，我们可以这样做： 营造出浓厚的睡眠氛围 到了睡觉时间，家长最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围，如把灯光调暗，关闭电视、陪伴孩子入睡。在孩子睡着后，家长可以继续做自己的事，但是千万不要打扰到已经入睡的孩子。  睡觉一小时前避免大脑兴奋 孩子睡前一小时接触电视、手机等电子产品，或过度玩闹，都容易让孩子大脑兴奋。 这时家长需要安抚孩子的情绪，如讲睡前故事、给孩子听舒缓的音乐，创建一个平和的睡前环境。 |
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