|
生活中的很多脊柱侧弯、椎间盘突出患者，其实多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿等坏习惯生活。 而不良姿势若没被及时纠正，很可能导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，进而甚至影响内脏功能。 有些人一坐下来就习惯性地跷二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。 还有有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，放松腰背部，整个人就像是“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。 一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。 所以长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。 含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。 还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。 低头、含胸、弯腰、拖着脚，看似省劲却会带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。 不少女性爱背单肩包，而走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，这样久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。 长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲起动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。 趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，致使大脑缺氧，出现头痛、头晕，还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。 还有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但时间不宜过长，否则会加重腰部负担，还会增加心脏负荷。 一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。 除了注意各自的坏习惯之外，还应做到生活规律，合理膳食，同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。 |
|
|
