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许多胖友的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”，立冬已过，看着镜子里的你是不是又长胖了呢？  研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。 冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。 看到这数据，各位小伙伴是不是和小编一样被吓到了？ 按理说减肥需1-2个月时间才能看到真正效果，但小编要悄悄告诉你们哦，从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右，全年享瘦无忧，一年的减肥计划就这样完美的解决了。 一 三餐这样吃 冬天因为天气比较寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感。所以，你是不是特别想吃重油重辣的食物？小编告诉你哦，其实冬天应该吃一些清淡的低热量食物。  1、早餐必须吃！必须吃！必须吃！减肥最忌讳的就是不吃早餐。 早餐应该吃营养全面，富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，比如，低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等 。 2、中餐，冬季需要增加热量抵抗寒冷，所以最好选择温补的食物，可选一些脂肪较少的食品。比如，鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。 3、晚餐应该以清淡为主，选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，不仅可以降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾和油脂。此外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。 二 维生素不可少 减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速，在冬季这个最佳减肥的黄金时段，维生素补充千万不能少，小编建议可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。  1、B族维生素 B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助，喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。因为维生素B1在人体内糖分分解，产生能量的过程中，特别重要。 2、 维生素D 维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，维生素D缺乏症的女性，体重指数平均要比维生素D水平正常的女性高3.4。 3、维生素A 维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质，还能对抗氧化。让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来更有紧实感。
4、维生素C 来自美国的研究表明，血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
5、维生素E 维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。 三 零食这样吃 冬天，容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力，其实冬季减肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。小编建议饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。  四 睡眠管理 法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。 冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。 科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强，哪怕是每天多睡一个小时，肥胖症的发病率就会降低9个百分点。  在这里小编要说明一下，不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。 五 冬天运动最佳时间 冬天一天中，最佳的运动时间是在傍晚。 在傍晚时候进行适当的运动，可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。 小编友情提醒，冬季身体较“脆弱”，所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。  运动停止后还要注意不要立即进入到温暖的房间去，要有一个整理放松的阶段。建议补充充足的水分，不仅可以防止体内水分流失，而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。 所以在冬天这个减肥黄金季，你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗？冬天都到了，春天还会远吗？赶紧行动起来，跟小编一起抓住好时机努力一把，明年瘦一年。  |
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