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在上一篇文章中，介绍了站桩对人体的修复补漏功能，明白了通经络，醒丹田，壮肾气等在人体健康方面的重要作用。经络通，则全身无痛；肾精充盈，则体健神旺。今天，应很多网友的要求，对站桩的基本练法做一个简要的概述。 “整体，松沉，自然”是站桩练习过程中总的原则，对场地，时间，年龄，性别没有特殊要求。只要在相对独立，安静，避风的地方即可。 全身肌肉放松，两脚与肩基本同宽，脚尖朝前，两脚掌的内侧成两条平行线，脚趾轻微抓地，足弓内含，足跟轻触地面，如控制一只蚂蚁，不能让它逃脱，也不能踩死它。保持踝关节的放松与弹性！ 膝盖与脚尖同一方向，略微弯曲，膝盖最前端不越过脚尖，膝关节内裹，（是“裹”，不是“合”）在站桩过程中，膝关节的弧度要基本保持不变，太直则易僵，太曲易挂力，都不利于气血的流通，也难有自然舒适的体会。 臀外泛、内敛、微坐。把双足的涌泉穴连一条线，使人体上半身最底端中心位置的会阴穴处于这条线的中间，会阴穴微提。 会阴，也称海底，位于肛门和生殖器中间的凹陷处，是阴经脉气交汇之所，是人体热能供应的源泉，与性腺和肾功能有密切的关系。会阴穴与头顶的百会穴处于同一直线，“无阴不生，无阳不长”，两者相依相存，相呼相应，维持着体内阴阳气血的平衡。 在桩功“调息”的训练时，会阴须配合吸与呼而进行提和展，这样才能更好地疏通体内脉结，促进阴阳的交替与循环，对生殖的调理与养护有重要的功效。 裆外撑成拱弧，谓之“圆裆”。撑，是关键。不能养成夹裆的不好习惯，夹，就成尖裆，不利于松胯，也不利于肌肉的松紧转换。 通过撑裆，裹膝，悬踝，使腹股沟自然放松，双腿如两张完整一体的弓，保持它的带着螺旋的弹性。 胯腰一体。胯，是人体最大的关节，有着承上启下的重要作用。松胯，腰才能灵活。胯尤其是后胯关节打开了，脊柱的末端也就是尾闾才能有更大的活动空间，整条脊柱才有了彻底释放的前提。从而更能真切体验到站桩中的浑圆、通透、酣畅。当然，仅仅靠站桩很难打开后胯，多少人练了一辈子，也没体验过尾闾能自由活动的愉悦！ 在由程啸斌教授创立的TGF的功法训练体系里，有针对后胯以及脊柱乃至全身各个关节撑拔的科学训练。全身各个关节腔打开后，关节之间的筋膜的韧性得到很好的锻炼，才能真正做到“撑，拔，悬，坠。”从而能更真实体验到站桩的浑圆之境。否则，很难有“六面劲”与“身备五弓”的切身体悟！ 命门穴往后微挺。没经过正规科学训练，命门穴往往得不到很好锻炼，命门的神奇功能也就得不到唤醒与激发。命门穴要后挺，仅仅靠后背的弯曲是不够的，而是要经过打开后胯，撑拔脊柱，站桩过程中，再通过泛臀、敛臀的桩法要求，在这位置形成“十字劲”，命门的凹陷才能真正填满。 沉肩坠肘，松是沉的前提。松肩，不仅仅是松肩膀与胳膊之间的肌肉和关节，而是要把整个肩胛骨松开，同“开肋”，“平锁骨”连为一整体，才能有“肩挂锁骨”的体会。同样，肘也只有通过肩的外撑，与肋，锁骨一起松沉，这样的坠，才有力感。不然，就很难体会到“腋空”与“胸空”的感觉。 站桩真传一句话“撑拔是关键”。 手撑抱，指微勾。经常看到很多文章说“手如抱一个球”，而忽略了“撑”。桩功~用于养生，是由内而外对人体进行全面的修复调理；用于技击，也是由内而外的蹦旋渗透。肩和胯一样，需要由内而外把“十字劲”撑出来，这样的抱才有膨劲。只有撑开的抱，才能做到“阳紧阴松”，横隔膜才能有效打开，才可以为气沉丹田铺就了必要的前提。抱是形，撑是神。 头悬睑垂，下颚微收。头悬，百汇引领，和会阴上下一体，阴阳调和，气血贯通。下颚微收，有助于提升头悬和玉枕穴外顶的体感。初练站桩，为避免意念过重，可通过一边站桩一边看电视来把意念外引。但，不可产生过分的依赖。因为练功，是聚神与气的过程，通过内视，才能更好地检阅自身在站桩时身体各器官组织的变化与感觉，更能体悟到“一步一景”的美妙。 舌抵上颚，古籍称“搭鹊桥”。是生精补漏的方法。舌抵上腭，经脉更容易畅通，津液会迅速生长，此津液最容易生成阳精。口中的津液满时，舌尖抵住上腭，绷紧颈部的韧带、肌肉，前阴回抽，用意识导引，让津液由口经胸腺到肾上腺，前列腺，最后入睾丸（女性入子宫与卵巢内）。 睾丸的运动对人体的健康非常重要。经过TGF“筑基构架”、“胎息”、“丹田”等完整系统的训练，睾丸之气越来越充盈，当睾丸之气回归肾上腺，由肾上腺与肾脏的温煦气化后，再上行入垂体，散入大脑内的各经络，人体就会脑澄心明，精力充沛。 意念如重心一样。重心，解剖学里分析不了它的形状与成分，但谁都不会否认重心的存在。意念也如此，有不可捉摸的神奇又有很客观的重要存在，它贯穿练功的整个过程。度的把控是关键，过轻，达不到应有效果，过重，容易导致憋气与僵化。就如开车时的刹车，不需要时刻踩着，在拐弯时带着点就行，踩刹车不是目的，而是为了更安全更顺利的前行。意念的使用也是如此！ 神安心宁。不是等到心无杂念再去站桩，而是通过桩功“调心”的持续训练，经过感受不同阶段站桩对人体气机的日益变化，细品通过竖拔横撑，前抵后靠带来通透，玩味于肾精之气渐渐炽盛给予的酣畅，而培养出来的心神合一的“入境”之界。 拳经有云:“形不破体，力不露尖”。 人体是个有机的整体，而站桩是为人服务的。所以，在站桩过程中对局部的调整要服务于整体要求，那么站桩的要点就很容易掌握。如:下颚回收则头悬；脚趾抓地足弓虚含；撑胛开胯则胸空腹掖；通过绷脊，敛臀，落胯，使百汇，会阴与两脚涌泉连线的中间点同处一条直线，则足跟不用刻意虚提即可松踝，涌泉穴和肩颈穴也自然会上下一体！只有在整体中的松，才会有自然的沉。“紧中松，才是真松”。 站桩，时间是保证。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的，桩功对人体精元气机的修复与培固也不能一蹴而就。有科学的指导，配以自律的坚持，由粗渐细，由浅及深，一月，半年，两年...当初同样受病痛折磨的两人，一个还活着，另一个则知道什么叫生活。 “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行”！任何不起眼的投入，剩以时间都会变成只可感叹而不可玩亵的鸿沟，有自律的约束，才有舒心的自由。 |
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