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天干物燥，正是便秘、痔疮的高发季节，特别是久坐的白领和老人更易受此困扰。便秘的问题可以很严重，因慢性便秘而死也并非天方夜谭。大便干结引起排便困难，造成腹腔压力升高，血压升高，诱发心绞痛、心律失常、心梗、脑梗等。据报道，我国相声演员马季当年也是死于马桶上，死因是用力排便导致的心脏病突发。严重便秘还可造成急性肠壁坏死、破裂、穿孔、扭转，严重时也会致死。 所以不能小看了便秘。那么，如何才能算便秘? 《中国慢性便秘诊治指南(2013)》中指出，如果连续3天以上没有解大便，或是排便时感到不顺畅，就算使尽力气，也不见得能让粪便排出，就可以算是便秘了。 据报道，多种原因都可导致便秘:比如缺乏身体锻炼，肠道蠕动慢;水分摄入少;摄入的食物缺乏纤维素;作息不规律，睡眠不足;工作压力大，精神焦虑、抑郁、紧张;滥用泻药，形成药物依赖等。 对付便秘该怎么做?  食疗缓解习惯性便秘 火麻仁油蜂蜜饮:火麻仁油1汤匙，蜂蜜半汤匙，用温开水冲服，早晚1次。火麻仁油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、卵磷脂、维生素及钙、铁等人体所需的微量元素，经常食用，有助于润滑肠道，软化粪便。蜂蜜也可帮助润肠通便，这个方法适用于习惯性便秘的人群。 预防便秘，还可以从这些方面入手: 多一点运动:增强腹肌和其他排便肌肉的功能，从而保持肠道的正常蠕动。有一些老年人由于年老体弱，没有力气排便，因此才会患上便秘。而加强体育锻炼恰恰就可以避免这一情况的发生。  按摩法:双手握住小腿腓肠肌下正中的 “承山穴”。拇指指腹由轻及重垂直点按承山穴，先柔后刚，先浅后深，当感觉到局部有明显的酸胀感为度。与此同时，将踝关节尽量用力背伸，配合按揉2~3分钟，然后再轻揉局部放松。重复按摩2~3次，每日1~2次。 专家提醒，最好养成每天早上排便的习惯，因为早晨粪便中含水分比较多，更加容易排出来。 |
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