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【运动养生】一个动作就能测出你的衰老程度!医生们自用的抗衰老招,快用起来!

2017-12-07  秦岭之尖

你的实际年龄多少岁?身体年龄呢?有没有过早出现眼睛累、关节疼、腰酸背疼等不适?


年龄正值壮年,身体却提前进入了衰老阶段,这样的人现在越来越多。

 

一个动作测衰老


来测一下你是不是也加入了早衰大军!

 

教你一个简单的方法:

 

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。


测定标准:


30—39岁男性为9.9秒;

 

40—49岁男性为8.4秒;

 

50—59岁男性为7.4秒;

 

60—69岁男性为5.8秒。

 

女性比男性推迟10岁计算。


站立时间越长,说明身体老化程度越慢。未达标准者,说明你的生理年龄已高于实际年龄了!!!

 

你为什么比别人老得快?


1
经常熬夜

如果长期该睡不睡,睡眠总量不达标,必然影响肌肤的代谢和再生能力。

 

2
不防晒

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。

 

3
精神压力大

巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,让更年期提早到来。

 

4
爱吃重口味

吃香喝辣,偏爱煎炒油炸容易引起“上火”,使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加,导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应,导致皮肤老化、松弛、失去弹性。

 

5
不运动

适量运动可加速皮肤血液循环,促进新陈代谢,减少体内钙质流失,使体态保持轻盈挺拔,保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。

 

6
抽烟

香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。

 

7
减肥过度

严格的节食减肥,导致体内脂肪严重不足,影响雌激素的分泌,甚至引发闭经,加速女性全身衰老速度。

 

8
不注重保健

人生很长,有保养保健的意识和习惯才能走得更久。

 

各科医生这样抗衰老


1
骨科医生:30岁后练练静蹲

可以每晚进行有针对性的膝关节训练,例如半屈曲的靠墙站立,类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单,每晚做20分钟。

 

2
皮肤科医生:补水+防晒

皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段,做好物理防晒,戴太阳帽、太阳镜,涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜,有可能堵塞毛孔,增加长痘的概率。

 

3
心内科医生:少吃甜食

老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

 

4
血管外科医生:伸伸懒腰抬抬腿

坐了一个小时后,起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

 

角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜,及时补充水分。

 

5
乳腺科医生:多做扩胸运动

护胸运动可使巡行在胸部的各条经络,充分舒展,推助气血向乳房这块“高地”的供应,最大可能地减少气血淤阻引起的后患。


6
眼科医生:办公桌上放个小鱼缸

眼干大多是因为空气干燥和用眼过度所致,在工作平台上放个小鱼缸,能缓解局部空气干燥。工作半个小时,看看这些游动着的可爱的鱼儿们,也有利于眼球的活动,一举两得。

 

来源:健康时报

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