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大雪进补春打虎，户外防寒睡眠足， 颈肩腰腿关节部，防寒保暖丹田腹， 蛋白脂肪糖维素，鸡狗羊肉脾肾补。 大雪节气时值每年公历的12月7～8日，视太阳到达黄经255°时开始。《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪节气，意味着寒冷真的到来了。此时虽不一定下雪，但天寒地冻，应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。 大雪节气养生“七宜十防”：一宜保暖、二宜健脚、三宜多饮、四宜调神、五宜通风、六宜进补、七宜早睡；一防跌倒、二防中风、三防心脏病、四防胃肠病、五防呼吸道疾病、六防煤气中毒、七防虚脱、八防晨练病、九防烫伤、十防不当御寒。
起 居 养 生 早睡晚起补睡眠 大雪时节养生应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，这意味着要保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。 室内通风亦保湿 所处室内要经常通风，除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。值得注意的是，深夜人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意，通风但要避免受风。 此外，室内也要保湿。房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。每日可向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢蒸发，以保持室内空气湿润。当然，在居室内养几盆花草或使用加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。 胸腹腰腿重保暖 大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，胸部受寒易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起肠胃疾患。 因此，在大雪时节要重视胸腹部的保暖。除了胸腹之外，颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部。中医认为，腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛；腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。 因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部。
饮 食 养 生 大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。 冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者宜。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是阿胶糯米红枣粥、八宝粥等最适宜，常吃此类粥有增加热量和营养的功效。 阿胶白皮粥： 材料：九朝贡胶15克，桑白皮15克，糯米15克，红糖8克。 制法：取桑白皮洗净，入砂锅加水煎汁，取汁两次；糯米淘洗干净，入铝锅，加清水煮10分钟后，倒入桑白皮药汁、九朝贡胶，然后加入红糖，煮成粥即可。 服法：温热服食。 功效：补血滋阴，润燥清肺。 主治：适用于血虚虚劳肺阴亏损，阴伤津燥所致的久咳咯血，便血，月经过少，崩漏，胎动等症。 阿胶煮红枣汤： 材料：九朝贡胶6克，大枣10枚。 制法：取大枣置锅内，加水适量煮熟，加入捣碎的九朝贡胶溶化，红糖适量调味。 服法：饮汤食枣。 功效：养血健脾。 主治：心脾两虚，心悸失眠等。 运 动 养 生 大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动，否则往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 可做“大雪十一月节行动”以健身祛病，具体做法是：每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此运动可改善关节痛、膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。
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