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男人开胯练龟式,真的不要太标准

2017-12-07  麻豆腐

已经近四十岁的汤姆森大叔,在外人看来除了有一丝的岁月留下的痕迹之外,还带有一些很少人有的沉稳、成熟,这并不是时间教给他的,而是练习瑜伽所带来的收获。

汤姆森大叔很喜欢独自在家的时候,听着美国民谣练习着瑜伽,这不,这个周末他在家里又开始了练起了熟悉的瑜伽。

“鹤蝉”这个动作,他已经做了不知道多少次。开始我们先蹲立在地面上,然后双臂绷直并触及地面。然后双腿慢慢抬起并屈膝。

男人开胯练龟式,真的不要太标准

对于男人来说,或许肌肉大大会更加惹女孩子喜欢,但是汤姆森大叔却认为,健康才是奋斗的本钱,而瑜伽就是使他变健康的方式,他练习的这个动作叫做“八曲式”,首先,我们平怕在地面上,然后双臂伸直,同时,双腿借助腰部和髋部的力量抬起,左腿伸直,右腿屈膝。

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这个动作汤姆森大叔还是很熟练的,他继续将这个动作进行变式,上体向有弯曲,双臂保持用力,右腿保持屈膝,左腿伸直。

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倒立对于这位大叔来说,简直就是小菜一碟,根本并不在话下!第一步,我们做出平板支撑的准备动作,然后双腿屈膝,双脚用力蹬地,将身体移到上方,保持好平衡后,双腿屈膝。

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接下来汤姆森大叔开始练习“双手鸽王”这个动作,我们首先盘坐在地面上,然后双腿屈膝,并前后分开,左腿向后伸展,右腿放在身体前方,上体伸直,双手举过头顶,并手指相扣,将左腿小腿脚趾搭在左臂上。

男人开胯练龟式,真的不要太标准

“轮式”的标准式大家肯定知道,但是下面这个变式动作,你可能是头一次看到,我们在完成“轮式”的时候,用头部顶住地面,双手用力向后伸展,直至勾住踮起的双脚即可,维持1至2分钟即可。

男人开胯练龟式,真的不要太标准

我们在做“头肘倒立”的时候,尽量用双腿保持身体平衡,在身体保持平衡后,在将双腿进行变式,你也可以向这位大叔一样,将双腿前后大幅度分开,并维持2至3分钟即可。

男人开胯练龟式,真的不要太标准

大叔今天练习的这最后一个是“龟式”的标准动作,首先,我们双腿左右分开,上体前倾,尽量贴及地面,然后双臂伸直,放在双腿的下面,下巴也要触及地面,做这个动作的时候我们要时刻注意双腿内侧的拉伸,然后维持2到3分钟即可。

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瑜伽并不是要你将每个动作都做得多复杂,做得多标准。一位瑜伽大师曾经跟小密说过“你只需要将每个动作做到自己的极致就可以了,不要盲目攀比。”

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