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殷姐姐 最近，后台咨询关节疼痛的小伙伴又多了起来，想必是冬季将至的原因吧。去年写过一篇《膝盖寿命只有60年，保养要趁早！》的阅读量较高，说明关心这个话题的人多。这次翻译的Josh.Axe博士的一篇关于关节炎的文章中说在美国的关节炎患者比例也高得惊人，每五个人中就有一个。而且逐年增加，更有低龄化趋势。我注意到，走向富裕的中国，也有类似的趋势。 文章中推荐的自然疗法特别适合家庭场景中的预防和调理，来看看吧！（括号内咖色文字为殷姐姐补充）  适合关节炎的五种精油 - Dr.Josh Axe - 对许多人来说很期待冬季的到来，特别是接下来的寒冷月份里，也预示着假期的到来。然而，对有些人而言，季节的变化可能是痛苦的，尤其是那些患有关节炎的人们。但好消息是，一些精油可以帮助缓解这种常见的关节疼痛。 关节炎有多么普遍呢？美国疾病控制和预防中心（The Centers for Disease Control and Prevention，简称CDC）估计，仅在美国就有5250万成年人患有关节炎。美国有五分之一的成年人（约占人口的22.7％）患有某种医生确诊的关节炎。 （殷姐姐百度了一下，在中国，截至2015年统计，中国大陆的关节炎患者有1.2亿人，发病率约为13%，也就是平均每10个人就有1人患病，患病人数不断增加，而且年轻人发病率逐渐升高。） ◇ 有这么多患者需要应对关节炎疼痛，也就意味着，只要能真正缓解关节疼痛的自然疗法一定是受欢迎的。幸运的是，有五种精油不仅能缓解关节疼痛，同时也有助于改善患者的情绪，平衡人体健康状况。 关节炎的真相 关节炎是一种关节及周围组织的炎症，会引起关节周围的肿胀和疼痛。通常被分为骨关节炎和类风湿性关节炎。 ◇ 骨关节炎是关节间软骨磨损，导致炎症和疼痛时发生的，通常发生在我们经常使用的关节，如膝盖，髋部，脊椎和手。 类风湿性关节炎（Rheumatoid Arthritis，简称RA），是由于自体免疫功能紊乱，导致白细胞破坏软骨组织引起的。研究表明，RA可能与食物过敏，细菌感染，压力或体内过量的酸性物质有关，但RA的确切原因尚不清楚。 尽管“关节炎”一词指的是关节炎症，但在世界公共卫生的领域中，它被广泛用于描述影响关节、关节周围组织和其他结缔组织的100多种风湿性疾病或相关病症。症状的类型、严重程度和位置可能会有所不同 ，但通常风湿性疾病的特征是在一个或多个关节内部和周围发生疼痛或僵硬。症状可能逐渐发展或突然地发作，某些风湿病则可能涉及免疫系统或体内多个器官。 美国疾病预防控制中心报告中指出，有5250万成年人被医生告知他们有某种形式的关节炎，包括类风湿性关节炎、痛风、狼疮或是纤维肌痛。更具体地说，在2010至2012年，65岁以上的成年人中有49.7％被医生诊断为关节炎。到2030年，预计有6700万18岁或以上的美国人将会被医生诊断为关节炎。 最重要的是，估计有29.4万名18岁以下的儿童患有某种形式的关节炎或风湿性疾病。这代表美国每250名儿童中就有一名患者。由于这些惊人的数字，对于有那么多关节炎患者们需要良好有效的补救措施，就不会感到奇怪了。令人庆幸的是，接下来要介绍的五种精油可以有效缓解关节炎。 适合关节炎的精油 精油是天然植物产品，其中大部分具有抗氧化、抗菌、抗真菌和抗炎特性。这些精油包括生姜精油、柑橘类精油、黑茴香籽精油已被证明可以缓解关节炎症状。 精油如何工作？精油分子通过皮肤被迅速吸收，局部皮肤使用后可以在血液中检测到。由此可见，精油透过皮肤能够进入血液及真皮，作用于炎症的部位，这样就能起到抗炎、自然修复的作用。 美国国家医学图书馆（The U.S. National Library of Medicine）分享过一个研究报告，局部使用含有精油的药膏，可降低关节炎的严重程度。此外，关节炎被抑制表明在疾病相关的免疫学和炎症的生化介质上发生了可喜的变化。 介绍对关节炎最有益的五种精油 生姜 生姜精油是一种非常神奇的康复剂，含有对人体有镇痛和抗炎作用的化学物质。它已被证明有助于减轻关节炎引起的疼痛，通过感觉神经末梢的辣椒素受体来提供缓解作用，使其成为一种强有力的“止痛药”。 ◇ 生姜有轻微的灼热感，类似于你吃胡椒时的感觉。虽然这种感觉仅持续几秒钟，但研究人员发现，在大多数情况下，它可以快速地被吸收并缓解炎症引发的疼痛。 美国关节炎基金会（The Arthritis Foundation）报道了迈阿密大学的一项研究，结论是生姜提取物可以替代非甾体类抗炎药（NSAIDs）（一类非类固醇激素类的止痛药能够消除疼痛、肿胀、四肢僵直及炎症。通常被用于:关节炎、滑囊炎、肌腱炎、痛风、经期痉挛、扭伤、劳损以及其他的损伤）。该研究比较了高度浓缩姜提取物组与安慰剂组对247例膝关节炎患者的影响。生姜有效减轻膝关节疼痛和僵硬，比安慰剂组多出40％。相差比例很大，值得关注！ ◇ 加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究人员发现，生姜可以在细胞水平上影响发炎的过程。生姜具有抗炎、抗溃疡和抗氧化的作用，以及少量的镇痛特性。使它成为关节炎患者最佳的选择之一。 姜黄 姜黄中最有活性的成分是姜黄素，被认为是一种很好的抗炎药。姜黄对人们治疗类风湿性关节炎（简称RA）方面非常有效。 ◇ 最近日本的一项研究评估了姜黄与白细胞介素（IL)-6（已知的参与RA过程的炎症因子）的关系，发现姜黄显著减少了炎症。这一证据表明，经常使用姜黄能有效对抗类风湿性关节炎的发展。
经常饮用姜黄茶也可以帮助舒缓关节炎的疼痛和炎症。 乳香 乳香精油可以抑制与关节炎相关的关键炎症分子的产生，并且可以防止软骨组织的分解。乳香精油可以显著降低炎症的水平，是关节、肌腱疼痛的自然疗法选择。
没药 没药精油也具有抗炎的特性，通常用于治疗关节炎。发表在科学报告（Scientific Reports）的一项研究表明，乳香和没药的配合使用，在治疗炎症性疾病方面非常有效。
研究显示，乳香和没药，特别是一起使用时，有助于强化抑制炎症和关节炎症的效果。结果显示，与关节炎对照组相比，乳香与没药分别使用和混合使用的疗效有显著差异。（这两种精油混合使用具有协同作用：1 1>2） 柑橘 柑橘的气味使人头脑清醒，但研究表明柑橘类精油同样具有强大的抗发炎的特性。欧洲医学研究杂志（The European Journal of Medical Research）2009年的研究调查了各种精油的抗氧化能力，报告指出，柑橘类精油是最有效的，也同时证明了它有很好的抗炎效果。（这里说的柑橘类精油：比如柠檬、野橘、柚皮、红橘、莱姆等）
试着用几滴柑橘类精油与一茶勺鳄梨油或杏仁油（可以用分馏椰子油代替）混合后，涂抹在关节疼痛部位。 如何用精油调理关节炎？ 有几种方法可以使用精油调理关节炎。 扩香：可以在床头放一个香薰机，滴入几滴精油熏香，可以帮助缓解疼痛和炎症，同时改善睡眠。 涂抹：也可以与基础油混合后涂抹于疼痛部位。注意避开眼睛。可以自己调配舒缓乳霜，混合乳香和没药精油。日常使用可以有助于缓解疼痛。（相比扩香，涂抹更直接、见效更快） 使用精油的注意事项 无论是内服还是外抹，要注意每次用量要少。如果大量使用精油可能会导致过敏反应，使用前可以进行皮肤过敏耐受检查。如果您在服用降压药或者有心脏疾病，需谨慎使用。在开始任何新的治疗之前，请先与您的医生沟通。
确保您选择的精油是100％纯正非常重要。如果您在怀孕或哺乳期，请先咨询您的医生。虽然大多数精油对孩子是安全的，请在使用前进行仔细了解，并与您的医生沟通。 （殷姐姐建议选择CPTG等级的精油）
总 结 ■ 仅美国就有5250万成年人患有关节炎。这个数字超过了美国总人口的五分之一（22.7％）。 ■ 骨关节炎发生在关节间软骨磨损导致炎症和疼痛，并且通常发生在我们最常使用的关节部位。 ■ 类风湿性关节炎是由于自体免疫功能紊乱，造成白细胞破坏软骨组织引起的。 ■ “关节炎”在公共健康领域被广泛用于描述影响关节的100多种风湿性疾病和相关病症。 ■ 到2030年，估计有6,700万18岁或以上的美国人预计被诊断为关节炎。 ■ 生姜、姜黄、乳香、没药和柑橘类精油是可以治疗关节炎的精油。 |
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