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我们都知道，女生普遍上体脂过高，这是天生的。因此，一旦忽视锻炼运动，再忍不住口馋还被好吃的美食吸引，过了一段时间，水桶腰不免就出现了。
那么，吃货就真的不能保持平坦腹部还练出马甲线吗？当然有，这就把套路送上。
首先，关于适宜的饮食管理还是很关键的。不是不吃，而是要吃得对。这里有个建议，可视自己条件和能力来实施：每天喝3次绿茶，可以帮助增加代谢消耗脂肪；每天一根香蕉，虽然香蕉卡路里很高，脂肪却很低，富含有钾，既能饱肚又含脂量低，可以帮助我们减少脂肪积聚。此外，要少吃精细面食、甜点，转而多吃粗粮和纤维较多的食物，例如玉米、芹菜、菠萝、红薯、芋头等。最后，每天要摄入充足蛋白质，可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉来获取。在减脂锻炼期间，我们必须保证不缺蛋白，和其他微量元素，以提高锻炼效果。
第二个当然就是从运动锻炼减脂方面来进行。简单来说，只要练，都能减脂。在整体健身的运动之外，对于想要消灭水桶腰的朋友来说，可以做相对应的腰部锻炼动作。今天就给大家推荐一套8个动作的锻炼计划，不禁能平坦你的腰腹部，让你练出马甲线，还能练出翘臀，让你更添迷人心感魅力。只要坚持3-5周的锻炼，加上合理饮食的管理，就能看到惊人的效果。
快点练起来吧，你的超短上衣或露脐装还等着你呢~ 动作一：15次一组/3-4组/每组间隔休息30-60秒 动作二：保持20-30秒/3-4组/每组间隔休息30-60秒 Sponsored Links   动作三：15次一组/高位保持10-15秒/3-4组/每组间隔休息30-60秒 动作四：15次一组/高位保持10-15秒/3-4组/每组间隔休息30-60秒 动作五：12次一组/3-4组/每组间隔休息30-60秒 Sponsored Links 动作六：30-60秒一组/高位保持10-15秒/3-4组/每组间隔休息30-60秒 动作七：15次一组/高位保持10-15秒/3-4组/每组间隔休息30-60秒 动作八：15次一组/3-4组/每组间隔休息30-60秒 Sponsored Links 在这段锻炼过程中，你会出很多汗，因此要记得适当补充水分。但要记得，不可摄取过多水分以免影响锻炼 |
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