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健康佛山 2017-11-17 18:15
最近你的朋友圈有无被“抖肩舞”刷屏？其实，“抖肩舞”除了好笑好玩外，还对肩部有好处。不信来看看医生怎么说！
“抖肩舞”功效不少
佛山市中医院推拿科郭志彬主治中医师表示，“颈肩背痛”是由于积累性劳损、外伤以及外感风寒潮湿等原因引起的颈肩背部慢性疼痛性疾病，多见于长期低头伏案工作的人员。而“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用。
不过，医生提醒，跳“抖肩舞”也要正确发力才可以起到较为显著的放松肌肉作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松，如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张的状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。
“抖肩舞”的运动幅度较小，所以比较安全，不会对脊椎产生伤害，建议每次锻炼时间为3~ 5分钟。如果老年人想尝试，建议减慢节拍，以及减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼。
办公族还可以试试这些小运动
白领、办公一族往往是亚健康体质，平时久坐少动，缺乏阳光浴，极少到户外呼吸新鲜空气。为此，医生建议这类人群平时可在室内多做一些简单的运动，远离疾病，保持健康。
适度站立
长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬、不灵活，对身体健康无益，所以平时工作累的时候站起来15分钟，这样有利于身体的血液循环。
时常眨眨眼睛
电脑族、办公族经常盯着电脑一看就是一天，眼睛干涩难受，最好定时眨眨眼睛，转动眼球，并适当按摩眼部肌肉，这样有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。
定时伸伸脖子，抖抖肩膀
定时伸伸脖子，抖抖肩膀。办公族容易颈肩背痛，这和长期不运动有关，建议平时多摇动脖子，前三下后三下左三下右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防颈肩背痛的发生。
偶尔跺跺脚
很多办公族都喜欢跷二郎腿，但这样不利于血液循环，建议偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，可有效缓解疲劳之余又利于健康。 |
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来自： 伟德的图书馆 > 《锻炼、养生、体检》
