【运动】全身减脂8动作，瘦腿瘦手臂瘦腰腹！{不限场地，瘦出健美形象}

全身减脂8动作，瘦腿瘦手臂瘦腰腹！{不限场地，无需器材，瘦出健美形象}

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 导语：运动瘦身最全面的方法就是全身减脂。全身减脂运动不仅能让你掉体重，还能帮助塑造体型，让你瘦手臂瘦大腿瘦腰腹。只要坚持练习以下8个动作，再配合合理的饮食管理，你就能拥有完美身材，瘦出健美形象。

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 锻炼要点：以下共有8个动作，每个动作坚持练1分钟，间歇休息10秒，练4-6组。锻炼前后务必进行热身和拉伸运动，因为这即能提高运动效果，还能预防运动损伤。

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 动作一：

双脚分开比肩宽，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替向上跳起，并向后上方抬高，同时双手交替出拳。注意，此动作在进行过程中，要始终保持背部挺直。

 动作二：

双脚分开比肩宽，站直，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚交叉，同时双臂于身前交叉，然后再跳起，双脚并拢，双臂自然垂放于身体两侧。

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 动作三：

双脚分开比肩宽， 站直，双臂曲肘，双手握拳放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左手向左上方出拳，同时身体向左侧转动，然后再收回，同时双腿屈膝下蹲呈扎马步状态；再起身，将右手向右上方出拳，同时身体向右侧转动，再收回，同时双腿屈膝下蹲呈扎马步的状态。

 动作四：

右脚单脚站立，将左脚抬离地面，双臂于身体两侧稍稍分开，双手向外翘，保持背部挺直，收紧腹部，然后双右脚来回跳动，同时左脚向左右两侧摆高并触碰左右手。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

 动作五：

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双脚并拢站直，双臂曲肘，双手平放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后做原地高抬腿动作。注意，要尽量将双腿向上抬高，并触碰掌心。

 动作六：

双脚稍稍分开站直，双手抱拳放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替向后撤一步，同时双腿屈膝向下蹲。注意，在此动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

 动作七：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，然后双脚发力向上跳起，双脚落地时，身体向下俯低，同时左手触摸地面，然后再跳起，双脚落地时，身体向下俯低，同时右手向下触摸地面。如此反复进行。

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 动作八：

双脚并拢站直，双手抱拳放于身前，保持背部挺直，然后使双腿屈膝向下蹲，双脚发力做跳起分开、并拢的动作。

以上分享的8个动作，主要锻炼效果是减脂瘦全身。另外，这组徒手锻炼动作既不需器材，更不限场地。如果你是没时间去健身房的，这套动作更适合你了。一套完美的瘦身运动，爱健康又爱美的你当然值得拥有！

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