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随着生活节奏的逐渐加快以及来自各方面的压力,失眠已经成为困扰现代人的一种常见睡眠问题。长期失眠不仅会导致机体免疫力下降、记忆力减退,影响健康,还会给人们带来极大的痛苦和心理负担。但其实,还有很多方法可以缓解和治疗失眠。 日常生活中,除了要保证规律的作息、坚持体育锻炼外,还可以通过饮食来改善睡眠质量。下面,经济日报-就与大家分享几种有助睡眠的食物,一起来了解一下吧~ 1. 蜂蜜 蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,是最常见的滋补品之一。其含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素及有益人体健康的微量元素。蜂蜜有安神益智和改善睡眠的作用,神经衰弱或失眠的人每晚睡觉前食用蜂蜜,可以促进睡眠,加速进入梦乡。 2. 红枣 红枣又名大枣,其维生素含量非常高,具有滋阴补阳,补血之功效。红枣能够帮助养血安神,对于经常心神不宁、哭泣不安或是烦躁不已、睡眠不好的人来说,使用红枣泡水喝能够有效帮助安神镇静、促进睡眠。 3. 桂圆 桂圆又称龙眼,是一种水果。其性温味甘,益心脾,补气血,有滋养补益作用,人体如果气血不足就容易造成失眠、眩晕等症状。桂圆因其补气养血的作用,常吃可促进血液循环,改善因气血不足造成的失眠问题。 4. 莲子 莲子分布于我国南北各省,具有补脾止泻,养心安神的功效。很多人觉得莲子芯比较苦,所以都不太喜欢吃。但是,莲子的肉含有非常多的淀粉、蛋白质以及钙、磷等微量元素,对于失眠的人非常有帮助。晚餐时吃一顿莲子,有助于夜里安心入睡。 5. 百合 百合入心经,性微寒,不仅能解渴润燥、润肺止咳,还可美容养颜。此外,百合还有养心安神的功效,适合养肺养胃的人吃,对精神恍惚、失眠多梦等症状有很好的疗效。 6. 菠菜 菠菜有“营养模范生”之称,含有丰富的叶绿素,其含有的大量维生素K对于补血有很好的功效。菠菜中富含的草酸还有促进睡眠的作用,常吃菠菜,对调节睡眠质量有很好的作用。 7. 小米 在北方小米是主要食物之一,且营养丰富,是传统健康食品,可单独焖饭和熬粥。常吃小米有益五脏、充津液、壮筋骨、长肌肉的作用,其中含量丰富的膳食纤维,有镇静安眠的作用,搭配百合、桂圆、枸杞等共同煮食是口疮、胃炎、失眠等多种疾病的食疗佳品。 8. 香蕉 香蕉含有多种微量元素和维生素,能帮助肌肉松弛,使人身心愉悦。吃香蕉可以缓和紧张的情绪,有镇静作用,很适合失眠人士在睡前吃,并且还具有一定的减肥功效。 |
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