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很多小伙伴儿们都有一个疑问： 运动到底能不能拉伸啊？ 不是说拉伸会促进肌肉增长嘛？ 我小腿已经很粗了，越拉越粗肿么办！！ 事实上，正确的拉伸不但不会让小腿粗，还能调节小腿肌肉比列，让整体线条更好哟~ 1、拉伸的好处 锻炼前的拉伸是预防关节和韧带损伤以及提高运动性能的关键，同时降低在运动中收到的伤害。而锻炼后拉伸还能防止手臂和腿部变粗。 2.拉伸的时候要注意拉伸时长 不同年龄阶段的拉伸时长是不同的，一般常人最大拉伸状态持续为15-20秒。 你真的会拉伸吗？ 一般在跑步运到后慢走10分钟再进行拉伸， 拉伸要讲究力度， 一般以略疼痛到能忍受的疼痛范围为宜。 8个下半身拉伸动作， 每个动作持续25秒/20秒/15秒， 尽量保持正确的动作！ 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 好了，健身一定要记得拉伸，而且是要做正确哟~ 更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法 |
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