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膝关节疼痛成了跑步族的“流行病”,所以一直有着“跑步百利唯伤膝”的传说。还有人说关节是有寿命的，要省着点用，“且用且珍惜”。但是相比较跑步族，久坐族就能更好的保护膝关节吗？ NO NO NO！Too Young Too Simple！还是看看权威专家怎么说吧。 国际医学权威期刊，美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！ 看到这是不是坐不住了，想想我们的一天有哪些时候是坐着度过的，坐着吃饭，坐着看书，坐着打牌，坐着看电视，地铁公交上争先恐后的抢座位只为了坐着……还有你是不是现在正坐着看这篇文章。 久坐为什么伤膝呢？就让运动医学专家为您解答。 随着年龄增加以及运动磨损，人们时常会感觉膝关节疼痛，而导致这些疼痛的疾病，较多见的还是膝关节软骨损伤。其实，我们的膝关节是需要一定量的活动的。“不动则不通，不通则痛”。在适当范围内的负重与运动对维持我们正常关节软骨的代谢与功能是必要的。 过少活动，关节运动与负重降低，如久坐、强制制动等，反而会减少关节软骨营养物质生成量，减少关节滑液在软骨内的扩散，不利于软骨的营养与新陈代谢。所以久坐加速了关节软骨的退化，从而导致软骨损伤乃至骨性关节炎。所以关节就像机器一样，除了需要保养与维护，也要适当的维持运转。 那么怎么保养我们的膝关节呢？ 首先应避免有可能损伤膝关节的动作   尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌股关节软骨已经磨损的人群，就应该减少下蹲了。日常生活中，较多见的就是蹲着洗衣洗菜，跪着擦地板等。选择一个小板凳就能很好的解决此类问题。 因为在做攀登动作时，关节负重是站立行走时的四五倍，股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更为严重。很多老人居住在旧式楼房，没有电梯。此时可以借助拐杖或者楼梯扶手助力攀爬。但是还是减少此类运动为佳。健身房里更常见的负重深蹲，动感单车等运动，对膝关节损伤的软骨而言更是雪上加霜，一定要量力而行。 我们经常看到老年人在水泥地上跳广场舞，年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和软骨的损伤很大。此外，老年人喜爱的太极拳等运动，因为经常要持久扎马步，这对于膝关节也有较大的磨损可能。  久坐长期不运动，不利于软骨营养物质的生成、扩散，对于维持软骨正常的代谢以及结构功能都有不利的影响。对于老人，亦更会加重骨质疏松。
是不是感觉站也不是，坐也不是，跑也不是？ 那还能不能快乐的玩耍了啊？
下面就告诉你几个保护膝关节的秘籍 一胖是不是毁所有我不知道，但我知道肥胖一定会毁了你的膝关节，体重超重势必会加重膝关节的负荷，加重关节磨损老化。所以，为了你的膝关节赶快甩掉身上的肉肉吧！
对于普通人来说，对膝关节、踝关节、髋关节等承重关节，最有好处的运动就是游泳。在水里，这些关节负重大大减轻，有效降低了运动时的关节磨损。 比如硫酸氨基葡萄糖，选用正确的剂型和剂量，对于膝关节软骨的保护是有积极作用的。但是如何选择，一定要在医生的指导下进行。市面上充斥着很多类似的保健品，效果有限。 行走中注意步伐稳健，避免突然扭转、急停，剧烈蹦跳等。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。 膝关节是人体最大的承重关节。与大多数器官一样，膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的一生，万一关节气数已尽，怎么办？ 运动医学专家为您推荐了三种治疗方案 第一、保守治疗，以口服药物治疗和关节腔注射治疗为主，口服药包括消炎止痛类药物（改善疼痛症状）和氨基葡萄糖类药物（改善软骨细胞的代谢）。关节腔内注射药物，主要是玻璃酸钠类药物，它就相当于关节的润滑剂，减少关节磨损。 PS:各位骨性关节炎患者有福啦！由多家三甲医院共同参与的“一项评价中国症状性膝骨性关节炎患者接受6ML交联玻璃酸钠注射液单次给药的有效性和安全性的临床研究”正在全国开展，武汉市普爱医院运动医学科现公开招募受试者，如果您符合条件，我们诚挚的欢迎您的到来。 第二、关节镜手术治疗，关节镜越来越多的应用到临床，因为关节镜可以看到关节内几乎所有的部位，比切开关节看的更全面，由于图像经过放大，因而比肉眼直观看的更准确，就像医生拿个超级放大镜做手术，而且切口只有普通筷子粗细大小，创伤小，疤痕少，康复快。对于合并有半月板损伤、韧带损伤等的膝关节疾患，效果良好。 第三、如果您的膝盖已经寿终正寝了，不用怕，医生还有一招，那就是人工全膝关节表面置换术，简言之就是您的原配膝盖的软骨不行了，就给您把表面那层磨坏的软骨换成人工的，来代替以前的软骨，从而保证您的生活质量。
跑步VS久坐，哪个更伤膝？现在您知道了吧，其实，选择合适的跑鞋与跑道，制定科学的跑步计划，对膝关节而言，反而是有裨益的。想知道更多关于膝盖的那些事，您还可以咨询我们运动医学科的专科医生。
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来自： Oldcowboy909 > 《医学》
