 筋骨训练就是不传之秘， 其实就是内家拳的核心！“锻炼筋骨”都来自传统拳学 王芗斋先生《意拳正轨中》有“锻炼筋骨”一节， 无独有偶，《象形拳法真诠》中也有此同名章节。 令人惊奇的是两者的内容惊人的相似， 连用词都大体相同：
《象形拳法真诠》锻炼筋骨云： 欲求身体之健康，首要锻炼筋骨， 骨者，生于精气，而与筋连， 筋之伸缩，则增力。 骨之正者，则髓满。
筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼， 头为五阳之首，尾闾为督脉之门， 头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸， 背胸圆开，气自沉下归丹田。
两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩， 力达指心，象其形，龙蹲目之精， 爪之威，虎坐，摇首怒目， 胯坐挺膝腰，腰似车轮转， 身有平准线，两足心含虚， 抓地如钻钻，两股形似弓， 进退要连环，骨灵河车转， 筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满， 出手如放箭，运动如抽丝， 两手如撕绵，手足挺劲力， 扣齿骨自坚，形其意，摇首搅尾闾， 动如飞龙升天，翦似猛虎出林， 纵跳灵空象猿猴，步法轻妙如猫行， 得此要素神乎其技矣。有人说“肩撑肘横”为王芗斋先生首倡， 哪里如此，《象形拳法真诠》不是说： “两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心”。 这不是肩撑肘横？ 《意拳正轨》锻炼筋骨云： 力生于骨，而连于筋， 筋长力大，骨重筋灵。 筋伸骨要缩，骨灵则劲实。
伸筋腕项（手足四腕与脖项） 则浑身之筋络皆开展， 头顶齿扣，足根含蓄， （含有若弹簧之崩力）， 六心相印（手心足心本心顶心也）， 胸背宜圆（阔背筋大雄筋异常有力） 则气自然开展，两肱横撑要平， 用兜抱开合伸缩劲， 两腿用提挟扒缩淌崩拧裹劲， 肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶， 夹脊三关透丸宫， 骨重如弓背，筋伸似弓弦， 运劲如弦满，发手似放箭， 用力如抽丝，两手如撕绵， 四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚。
象其形，龙墩、虎坐、鹰目、猿神、 猫行、马奔、鸡腿、蛇身、骨查其劲， 挺腰沉气，坐胯提膝， 撑截裹坠，粘定化随。
若能得此要素，如遇敌时自能随机而动， 变化无穷。 任敌巨力雄伟汉，运动一指拨千斤。 所谓身似平准，腰似车轮， 气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾。
更以心小胆大，面善心恶， 静似书生，动若龙虎， 总以虚实无定，变化无踪为准则， 自能得其神妙之变幻。
故郭云深大先师常云： 有形有意都是假，技到无心始见奇，盖即此也。
“站桩”就是“桩法慢练”和“丹田充实法” 《象形拳法真诠》中有“桩法慢练”和“丹田充实法”两节： 1、桩法慢练： “观夫世之进化，每种事业， 无不先立基础而後进展， 基础固，则进步速，拳术之道， 尤宜先立基础， 故初学，以椿法为始， 一曰降龙椿，二曰伏虎椿， 练此椿法，先要虚其心， 涵养本源，以呼吸之气下贯丹田， 而充实其腹，慢慢以神意运动， 舒展肢体，使气血循环周身， 流通百脉，脏腑清虚，筋络舒畅， 骨健髓满，精气充足，而神经敏锐， 故谓之养基立本， 此椿法慢练增力之妙法也。 谚云，本固枝荣，儒谓本立而道生， 以後无论操演何种拳势，精意莫不本此， 虽起初不得妙境，久而久之心领悟会， 不难妙极神明，否则不依规矩，操之过急， 四肢必生锉折之苦，虽费神劳力而不得佳果， 椿法慢性之锻链，系顺天命之性， 合乎自然之道， 一动发於性， 一静存於命， 偈日，静为本体，动则作用， 正是会意形象之法门，而道蕴藏其中矣， 急练求之者，难得其中实益也。” 《意拳正轨》“桩法换劲”云： “欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始， 所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。 若禅学者，始于戒律而后精于定慧， 证于心源，了悟虚空，穷于极处， 然后方可学道。 禅功如此，技击犹然。盖初学时桩法颇繁， 如降龙桩、伏虎桩、子午桩、三才桩等。
兹去繁就简，采取各桩之长， 合而为一，名曰浑元桩， 利于生劲，便于实搏，精打顾， 通气学，学者锻炼旬日，自有效果， 亦非笔墨所能表其神妙也。
夫桩法之学，最忌身心用力， 用力则气滞，气滞则意停， 意停则神断，神断则受愚。 尤忌扬头折腰，肘腿过于曲直， 总以似曲非曲，似直非直为宜， 筋络伸展为是。 头宜顶，浑身毛孔似松非松， 如是则内力外发，弱点换为强劲， 自不难得其要领也。” 丹田充实法： 从数息法开始归至自然呼吸。 配合桩法慢练。 可以直接简化为自然呼吸， 优劣难以判定。 《象形拳法真诠》中有云、飞、晃、摇、旋五法， 将其视为六面试力也无不可。“筋骨训练”是内家拳的核心内容， 现在已少有人谈及，究其原因， 是体悟也存在着层次的渐进， 很多人对入门筑基之法阐述较少， 但这并不等于入门筑基不重要， 没有筋骨训练，就不可能入门。 |
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