爱护足跟，你应该这么做！

审核：郭 荣 文章：黄罗泓 编辑：张乐茹

图文：源于网络 来源：珠江康复 微信号 zjyykfk

如何爱护我们的足跟？

 

人每天都要走路，上班，逛街，买菜，旅游，徒步。步行时，我们的足跟就像一个吸收器 ，吸收和缓冲地面对人产生的作用力，同时吸收冲撞带来的冲力，并将冲力转化为下一步的推动力，人的足跟是为给人的体重提供有效支持而存在。

       

足跟是由跟骨组成，跟骨上面附着着小腿三头肌的跟腱，足底肌群和足底筋膜，在跟骨的的后方有滑囊，下方有一层有脂肪，可形成一层稳妥的纤维层，保护足跟骨质不被磨损，同时缓冲震荡，吸收应力，有利于分散行走和负重时足底的冲击力。

在长期的行走中过度使用和过度的负重，加上退变等情况下，足底的筋膜，肌肉，韧带长时间处于紧张的状态，又得不到充分的休息，就容易导致劳损，最终导致足跟产生疼痛。

足跟疼痛是一种常见的疾病，是指跟骨结节周围慢性劳损引起的足跟周围疼痛。

典型症状表现为足底内侧跖腱膜止点至跟骨内侧结节压痛，活动后加剧。小小的足跟虽然不起眼，痛起来连路都走不了，十分影响我们的生活。  

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什么导致了足跟痛

●足底筋膜炎：导致足跟痛最常见的就是足底筋膜炎了，足底筋膜是足底偏平带状的连接组织，连接着跟骨和脚趾，这条韧带为足弓提供支撑。过度的拉伸或反复的拉伸会导致足底筋膜的炎症和肿胀，从而产生足跟疼痛；

●脂肪垫变性：脂肪垫在40岁左右时开始变软，变薄，对足跟的保护作用逐渐降低。就会导致足跟痛。

●跟腱炎：小腿三头肌跟腱在过度使用时，肌腱及其周围的结构会在脚的附着处发炎，导致脚后跟疼痛。

●滑囊炎：滑囊作为足部肌肉，关节和肌腱之间的缓冲。过度或长时间的运动可能导致位于足跟后方的滑囊发炎引起疼痛。

●其他原因：跟骨骨刺，踝管综合征等。

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有什么办法？

足跟出现了疼痛，除了常规的理疗，小腿三头肌和足底筋膜放松，足底肌训练等治疗减轻症状，平时尽量避免穿一些软的、薄底的鞋子。

在选择一双合适的鞋子之外，其实大家也可以尝试一种新型的3D矫形鞋垫，在足跟的防护上有它的奥妙之处！

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什么是3D矫形鞋垫 ？

3D矫形鞋垫是一种根据人体足部大小及生物力学原理制作而成，适用于脚跟疼痛等一种康复辅助器具。

3D打印定制矫形鞋垫可根据每一人足弓的不同情况通过定制脚部形状、压力因素等从而有效调节脚部不同位置的软硬程度，实现鞋垫与足部实现最大程度的匹配，以符合每一个人行走步态的要求，从而保护我们容易受伤的脚后跟，减轻足跟疼痛患者的困扰。

作用：

●矫形鞋垫可以给予足弓外在的支撑力，改善下肢力线，使偏平足患者站立和行走时足底压力均匀的分布至前足和后足，有效支撑人体重量。

●改善足压，矫形鞋垫材质较为柔软并具有弹性，减轻了足底骨头突出处的足底压力从而降低疼痛。同时给予足弓和足跟良好的支撑，减轻对足底筋膜的刺激，促进炎性因子吸收。

●改善足底皮肤感觉和本体感觉，矫形鞋垫不仅可以给予患足皮肤感觉和正确的本体觉刺激，而且可以缓解足跟相关关节的负担，改善步态，进而提高步行的稳定性。

 

3D矫形鞋垫可以对我们的足跟起到很好的保护作用！缓解久行，久站后带来足跟疼痛，随时在走路时呵护我们的小脚跟。如果你有足跟痛的烦恼，不妨试一试。

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