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在众多健身方式中，瑜伽越来越受欢迎。今天，我们可以通过以下6个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列。因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你有规律的练习它，你会在接下来的练习中进步更快。但在练习的时候需要注意：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。 那么现在，我们就开始练习吧。 一、蝴 蝶 式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领： ▷ 选择长坐。 ▷ 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。 ▷ 呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。 二、束 角 式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领： ▷ 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。 ▷ 呼气，腹部带动脊椎前倾。 ▷ 调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。 三、睡 天 鹅 式 主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉 动作要领： ▷ 吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。 ▷ 呼气，身体前倾，手肘弯曲。 ▷ 调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。 四、牛面式变式 主要功效：柔软髋部，按摩腹部 动作要领： ▷ 吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
▷ 呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。 五、新 月 式 主要功效：开跨，强化腿部的肌力 动作要领：
▷ 吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
▷ 吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。 六、花 环 式 主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部 动作要领：
▷ 吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
▷ 呼气，身体向前，手掌着地。
▷ 调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。 再强调一次，在以上练习过程中，不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。” |
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