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膝盖位于人体大小腿之间的连接部位，是人体重要的组成部分。膝盖是否强健，直接影响一个人的健康状况和生命活力。但是，膝盖又很脆弱。现在不少人由于缺乏运动，或者穿衣服太薄，自然界的风寒湿等邪气很容易侵入膝盖，一到冬天膝盖就会隐隐作痛。 如何做才能改善膝盖疼痛呢？很简单，坚持做4个小动作就能办到。 ☞ 摩擦腰部保养膝盖 中医认为肾主骨，肾强健膝盖就健壮。腰部为肾之所在，按摩腰部可以健肾解膝痛。 具体方法：用双掌摩擦左右肾所在的部位。这个动作不受场地限制，随时可以做，每次做5~10分钟。 ☞ 按摩太溪穴，膝盖不发软不疼痛 太溪穴是人体的补穴之一，它是肾经上的原穴。按摩这个穴可以补肾壮骨，缓解膝盖疼痛。 具体方法：坐在床上或椅子上，屈膝，在足内踝尖与跟腱水平连线的凹陷处找到压痛点，每次按压30次以上，每天做1~2遍。 ☞ 跳绳锻炼膝关节，缓解膝盖疼痛 跳绳是全身运动，能很好地促进膝盖部位血液循环，从而缓解膝盖疼痛。 具体方法：一腿屈膝，向上抬起。另一只脚踮起脚尖，单脚跳绳1~2分钟，然后换另一只腿重复上述动作。 ☞ 膝盖内侧疼痛，按揉太冲穴可帮大忙 膝盖内侧所承受的重量要比外侧多，膝关节内侧所受到压力和摩擦力要明显大于外侧，所以膝盖疼痛大部分都发生在膝盖的内侧。而太冲穴对改善膝盖内侧疼痛有显著的效果。 具体方法：每天坚持用拇指在双侧太冲穴上按揉5~10分钟；也可以找一个比较尖一点的小棒、笔管等物品，对准太冲穴反复刺激。 以上部分内容节选自《养好膝盖 年轻20岁》 （张大光主编，中国纺织出版社发行） 张大光 吉林大学第一医院关节外科副教授
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