要成为一个懂养生的人可不简单,因为我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧,然后日复一日的坚持。
饮食 每天吃适量的蔬菜、水果、干果,1000毫克钙质,并据自身情况和条件选用合适的维生素和营养品。
推荐食物:牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。 锻炼 健身专家指出,中老年人不锻炼易骨质疏松,但锻炼要适度: 45~55岁:这个年龄段的人可适度增加锻炼,以缓解肌肉下降的速度。 项目:每次锻炼,可安排30~40分钟的有氧运动(如慢跑、游泳、爬山、打拳等)。在有氧运动如慢跑后,可安排3~5分钟的爆发力练习,如快速的冲刺跑50~100米,间歇的做3~5次;游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳,做2~3组等。 频率:每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天的节奏。还可根据爱好,隔三岔五地参加些球类运动等集体运动。 55~65岁:这个年龄段的人,可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼,延缓神经系统的衰退。 项目:每天可安排20~30分钟左右的有氧运动(如慢跑、游泳、爬山、打拳等),等身体充分的热起来后,做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。 频率:可每周锻炼5~6次。 70岁左右:这个年龄之后身体机能大幅下降,不适合长时间的锻炼,运动方式要更加缓和。 项目:以动作舒缓、强度易控制的运动为宜,比如走路、打太极等。 频率:应把每次锻炼的时间减短,增加每天锻炼的次数,可每天锻炼1~2次甚至3~4次,每次锻炼的时间可根据身体承受能力,持续20~30分钟。 75岁后:人老了之后运动能力逐步丧失,不要锻炼太多,更不要强迫自己。锻炼的原则是:能做什么运动,就做什么运动。 项目:运动的幅度和强度要在承受能力范围内,最好有子女在身边监护。 频率:每次运动20~30分钟即可,每天可早中晚锻炼3~4次,坚持每天进行。 心理 人们对身体每天都会进行自我清洁,还会定期进行体检,其实心理也要每天都进行维护,经常问问自己心情好不好。 人到老年,养生重在养心和养德。仁者寿,就是这个道理。 打好自己的牌,过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的,一直活在将来的人是焦虑的,唯有把握好当下。 防病 50岁:重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。 到了60岁以后,大多数人感到体力明显不如以前,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临,阻止慢性病恶化尤为重要。 建议:
来源:健康圈、高质量生活知识 |
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