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深蹲要坚持练多久能看到改变
如果你问我，这就是答案 她用3个月的时间实现了 扁平臀到微翘的小转变 日复一日的深蹲训练 定会有蜜桃臀的一天 ▼
她用半年的时间进行训练 屁股的紧翘程度有明显变化 相比于左边的干瘪无线条 右边的性感更让人垂涎 ▼
她坚持了1年的深蹲训练 瘦瘦弱弱的模样已然不再 臀部变得圆润紧翘起来 这就是努力改变的结果 ▼
她用2年实现翘臀大逆转 同样的紧身裤却有不同的弧度 身材的变化诠释了你在锻炼中 是努力还是偷懒的画面 ▼
深蹲和不深蹲的差距 就是这么显而易见 在深蹲的过程中 重了并不代表丑了 最关键的是肉要长对地方 ▼
完美的翘臀需要一步步蜕变 没有人练了三天就实现 也没人练了三年还没变 保持良好的心态是关键 总而言之一句话 “改变需要时间” ▼
深蹲主要锻炼臀大肌 肱四头肌、大腿后肌等肌群 通过强化这些肌群雕塑臀部线条 才有了性感迷人的饱满蜜桃臀 然而深蹲除了成就翘臀外 对其他方面也有很大作用 ▼
锻炼核心肌群 深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色，无论做什么动作都会用到，核心肌群强大，能有效支撑训练的动作，避免造成损伤酸痛。
高效燃烧脂肪 人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，所以要想高效燃烧脂肪，就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动，深受健身爱好者的青睐。
增强身体灵活性 深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉，增强下肢力量。众所周知，腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度，双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖，不易受伤也不易老化。 看到深蹲好处的你，是不是立马想看到改变，想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作，实则一点也不简单，动作不对别说翘臀了，会导致腰部、脊椎、膝盖受损。
无论是负重还是徒手深蹲 都要注意以下这些要点 徒手深蹲 ▼
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