▼ 正确的刷牙姿势是有讲究的,只有用正确的方式每天刷三次牙,才能让你的牙齿离细菌更远,陪你更久一点——实在不行,买个电动牙刷吧。 为什么要刷牙? 除了防止“张嘴就熏人”,更重要的是去除牙齿中的细菌和牙菌斑,从而预防龋齿和牙周疾病的形成。 牙菌斑,就是各种细菌在牙齿上集结形成的一个个“小部落”,这些“小部落”会产生酸来腐蚀我们健康的牙齿,也会产生毒素和其他有害物质刺激牙龈,从而引起牙周疾病。 不好好刷牙的人,患龋齿的几率是坚持正常刷牙人的2.67倍,牙周疾病也随之而来。 刷牙的正确姿势 刷牙,不外乎横刷和竖刷两种刷法。 我们现在大多数人的刷牙无章法可循,横刷、竖刷、转圈刷,说到底也只是把牙刷放在牙齿上胡乱蹭,这样牙齿很多地方就会漏刷。 再加上中国人平均的刷牙时间只有1分钟(应该至少3分钟),就更降低了刷牙去除牙菌斑的效果。 改良巴斯(Modified Bass)刷牙法和旋转(Rolling)刷牙法分别是横刷和垂刷的代表型刷法,也是最为广泛推荐的两种科学刷牙方法。 改良巴斯刷牙法: 从右上颊侧面开始刷,水平握住牙刷,刷毛与牙成45°角,轻微加压,使刷毛部分位于牙龈沟内,部分位于牙龈上。 以2-3颗牙一组,在2mm的距离内水平来回刷牙10次,然后将牙刷贴牙面转圈10次。完成这一组后进行下一组牙,下一组要与上一组有一个牙齿的重叠区域。 依次刷右上颊侧,左上颊侧,左下颊侧和右下颊侧。刷颊侧面建议用同侧手,这样手柄能将脸颊撑开,有利于扩大刷牙空间。 接着是刷舌侧面的牙齿,顺序是右下舌侧面,左下舌侧面,左上舌侧面和右上舌侧面。刷牙的手法的方式同刷颊侧面。不同的是,此时建议用同侧手刷牙,这样就顺手许多了。 需要注意的是,刷前牙舌侧面的时候将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下拂刷,不做来回拂刷。刷下前牙舌面时,自下而上拂刷。 最后是刷牙齿的咀嚼面。水平手持刷柄,刷毛指向咀嚼面,刷的方式同颊侧面,需要注意的是咀嚼面的左右区段都必须刷到。 旋转刷牙法: 从左上颊侧面开始刷,水平握住牙刷,刷毛与牙成45°角,轻微加压牙刷放置牙龈处。从上往下旋转刷牙,以2-3颗牙一组,每次从上往下刷至10次为宜。每刷一组牙要与上一组有一个牙齿的重叠。 刷牙顺序是左右上颊侧,左右上舌侧,左右下颊侧和左右下舌侧。需要注意的是,在刷下排牙齿时,刷毛是从下往上旋转。而对于咀嚼面的刷法,可以依照上面介绍的改良巴斯法来刷。 只要使用正确的刷牙方法,菌斑百分率都能降低到10%以下,起到预防龋齿和牙周疾病的效果。 多久刷一次? 这两种方法都要遵循“三个三”原则,就是每天早中晚各刷一次、每次刷三分钟、每次牙齿的三个面都要刷到。 因为牙菌斑在牙齿上形成薄膜、粘附,一直到最后初步成熟,大概需要9-12个小时,所以一天刷三次牙是最有效率清除牙菌斑的刷牙频率。 除了次数,刷牙时长也很重要。用正确方式刷牙1、2、3分钟,牙菌斑的残留率大约分别为71.1%、32.8%、9.19%。只有当牙菌斑被控制在20%以下,才被认为是有效的刷牙——所以3分钟是一个最为合适的时间。 电动牙刷有那么神吗? 应该选什么样的牙膏?
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